Складки на животе не только искажают эстетический вид тела, но и могут привести к диабету и болезням сердца.
Начните от них избавляться как можно скорее.
1. Не ешьте сахар и избегайте подслащенных напитков
Сахароза расщепляется в организме на глюкозу и фруктозу. Если фруктоза попадает в печень в избыточных количествах, она начинает превращаться в жир, который откладывается именно в районе талии.
Хуже сахара в этом отношении только жидкий сахар. Не забывайте, что сладкие напитки увеличивают риск ожирения у детей на 60%.
2. Ешьте больше белка
Белок необходим для быстрого и успешного похудения.
Белок поможет не только сбросить вес, но и не набрать его снова после возвращения к привычному рациону.
Согласно результатам исследования, люди, которые употребляют в день больше белка, имеют гораздо меньше жира на животе.
3. Сократите углеводы в рационе
Низкоуглеводная диета по эффективности опережает низкожировую диету, так как вторая строго ограничена в калориях.
Кроме этого, низкоуглеводный рацион помогает быстро выводить воду из организма. Поэтому результат на весах будет виден буквально через два дня.
4. Ешьте продукты, богатые клетчаткой
Клетчатка помогает в нелегком деле похудения, особенно это касается растворимых волокон, которые поглощают воду и создают плотный гель, который задерживается в кишечнике.
Благодаря этому скорость еды, с которой она двигается по пищеварительному тракту, замедляется, что дает более длительное ощущение сытости и снижает аппетит.
Результаты исследования говорят, что 14 граммов клетчатки ежедневно снижают потребление калорий на 10% и приводят к потере 2 кг в течение четырех месяцев.
5. Тренируйтесь
Физические упражнения не только обеспечат красивую фигуру, но и приведут здоровье в порядок.
Для эффективного жиросжигания на животе отлично подойдут ходьба, бег, плавание и другие аэробные упражнения.
Фото: Pixabay
