Специалисты рассказали, как справиться с тревогой до экзаменов и других испытаний

31.05.2022 10:04
Обновлено: 09.04.2023 11:09

Волнения и стресс возникают у абитуриентов по разным причинам, но все они сводятся к одному – ЕГЭ.

Эксперты онлайн-школы «Умскул» расскажут о причинах стресса, а также о том, как бороться с тревогой до и во время выпускных экзаменов.

Почему выпускные экзамены вызывают стресс

Поводов сильной тревоги у учеников в период выпускных экзаменов масса. Разберемся с наиболее частыми причинами. 

Давление со стороны семьи и учителей

Ввиду постоянного напоминания со стороны учителей и близкого окружения о том, что важно хорошо сдать ЕГЭ, ученики начинают активно готовиться и перегорают.

Страхи низкого результата и самого процесса экзамена

Постоянные мысли о своих результатах только снижают позитивный настрой на тестирование. А также формат экзаменационного процесса: надзор со стороны учителей и камер, новая обстановка (школа) для сдачи ЕГЭ, а также бланки тестов, в которых нельзя допустить ошибку – повышают уровень страха и тревожности. 

диета
Фото: Pixabay

Как справиться с тревогой до ЕГЭ и других испытаний

Тренируйте стрессоустойчивость и не позволяйте окружению давить на вас во время подготовки к экзаменам. Можно попробовать современные техники снижения тревожности, такие как медитация и дыхательные упражнения. 

Не ЕГЭ единым

Важно осознать, что даже при неудачной сдаче экзаменов жизнь на этом не заканчивается. Сегодня достаточно много курсов, которые можно пройти и получить высокооплачиваемую работу.

Имейте план «Б»

Если ваши баллы будут не достаточны для прохождения в желаемый университет, имейте запасной вариант со списком учебных заведений, где требования ниже.

Ведите планер

Составляйте список занятий, проделывайте пробные тестирования. Работая по плану, у вас появится и свободное время на мысли о личном отдыхе.

Как справиться со стрессом во время экзаменов

Давящая атмосфера экзамена или слишком трудное задание может спровоцировать стресс, и важно научиться справляться с ним во время тестирования. Вот несколько рекомендаций, которым стоит следовать.

Начинайте с легких заданий, чтобы на более сложные у вас осталось больше времени.

Не останавливайтесь надолго на задании, если вы его плохо знаете, пропустите и после к нему вернитесь, чтобы взглянуть по-новому и найти верный ответ.

Воспользуйтесь методом исключения. Убрав неправильные ответы, можно найти верное решение. Угадывайте, если больше нет вариантов. Возможно, удача в этот момент с вами, и вы случайно выберете правильный ответ.

Стресс, так или иначе, всегда будет присутствовать во время подготовки к экзаменам, и важно вовремя понять его причины и научиться с ними справляться, чтобы на момент сдачи он не взял над вами верх, а был под полным контролем. 

Дарья Васеко Автор: Дарья Васеко Редактор интернет-ресурса


Содержание
  1. Почему выпускные экзамены вызывают стресс
  2. Давление со стороны семьи и учителей
  3. Страхи низкого результата и самого процесса экзамена
  4. Как справиться с тревогой до ЕГЭ и других испытаний
  5. Не ЕГЭ единым
  6. Имейте план «Б»
  7. Ведите планер
  8. Как справиться со стрессом во время экзаменов