Работа на даче – наше любимое и очень полезное для здоровья занятие. Ведь это физическая нагрузка на свежем воздухе, что может быть лучше!
Однако иногда она может причинить нам серьезные неприятности в виде боли в коленях, спине, порезов и ссадин. Но все не так плохо!
Вот список отличных советов, как избежать боли в суставах после работы на даче. Или по крайней мере снизить дискомфорт от вашего любимого хобби.
1. Разомнитесь и потянитесь
Работа на даче – это практически спорт, а в любом виде спорта разминка крайне важна. Она поможет избежать травм. Прежде чем устремиться на грядки, сделайте несколько упражнений на растяжку и для разогрева мышц.
Простейшие наклоны, скручивания, приседания или несколько асан из йоги не займут много времени, но помогут избежать боли в суставах после работы.
2. Делайте перерывы
Готовы выполнить план работ на выходные любой ценой? Это не лучшая идея. После трех часов непрерывной прополки грядок спина заболит наверняка. Даже если вы в прекрасной физической форме. Поэтому делайте перерывы каждые 30 минут.
Потянитесь, прогуляйтесь, насладитесь окружающей природой! Или чередуйте разные виды деятельности – 15 минут прополка, 15 минут полив.
3. Используйте наколенники и скамеечку
Зачем проводить весь день на корточках или стоя на коленях на земле? Приобретите наколенники и скамеечку, чтобы снизить нагрузку на суставы. И продолжайте работать в гораздо более удобной и полезной для здоровья позе.
4. Выбирайте правильные инструменты
Сегодня производители уделяют большое внимание эргономичности садовых инструментов, так как долгая работа в неудобной позе может привести к болям и травмам. Поэтому выбирайте удобные, эргономичные инструменты, подходящие вам по росту и размеру.
5. Следите за осанкой
Мы начинаем сутулиться, когда проводим много времени на грядках. Если следить за осанкой во время работы, можно избежать боли в спине в дальнейшем. Спину прямо, плечи назад!
6. Поднимайте тяжести правильно
Чаще всего боль в спине начинает беспокоить после поднятия тяжестей. Перетаскивая тяжелые мешки, ведра, горшки и прочее, присядьте и поднимите предмет, перенося основную нагрузку на мышцы ног, а не спины. Также вы можете использовать различные бандажи для защиты спины.
7. Укрепляйте мышцы
Работа на даче – это прекрасная физическая нагрузка сама по себе. Но если дополнительно укреплять мышцы с помощью упражнений, это поможет избежать травм и боли в суставах. Прорабатывайте мышцы пресса и кора несколько раз в неделю, например, делая планку.
Следуйте нашим советам и наслаждайтесь работой на даче без боли в спине и суставах! Доброго здоровья и отличного урожая!
Фото: Pixabay
Автор: Сергей Туманов
