Как ускорить метаболизм: неочевидные способы

29.08.2022 13:55

Существует расхожее мнение, что похудеть мешает медленный метаболизм. Звучит как приговор. Но так ли это?

Действительно ли на скорость метаболизма никак нельзя повлиять? И есть ли неочевидные способы его разгона?

Рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" нутрициолог Алина Росман.

Начнём с того, что роль скорости метаболизма в похудении переоценена, для потери веса в первую очередь важен правильно подобранный дефицит калорий. Обмен веществ - очень сложный процесс, где множество факторов влияют друг на друга. Более того, различают белковый, жировой, углеводный, минеральный и водный обмен веществ.

Влияет ли на метаболизм генетика? Да, конечно. Но это можно отнести к особенностям человека, а не рассматривать как приговор. Действительно, существует 3 типа конституции тела человека: эндоморфы (легче набирают мышечную массу и жир, имеют более плотные кости), мезоморфы (средний тип), эктоморфы (им сложнее набирать мышцы и жир).

еда
Фото: Pixabay

Вообще все 3 типа имеют свои особенности, связанные не только с набором или потерей веса, но и с возможными заболеваниями. Но нет такого типа, который не может похудеть или худеет без дефицита калорий. Просто кому-то это даётся легче, кому-то труднее.

Так что же действительно может влиять на скорость метаболизма и за чем нужно следить?

  1. Уровень стресса. Больше отдыхать или отдыхать в принципе, уменьшить количество факторов, усугубляющих состояние.
  2. Снизить количество потребляемого алкоголя, а лучше и вовсе от него отказаться.
  3. Пересмотреть потребление простых углеводов. Попробуйте заменить выпечку, сладости на более полезную альтернативу, например, десерты из миндальной или кокосовой муки.
  4. Увеличьте бытовую активность. Там, где можете, и так, как можете. Можно начать, например, с того, чтобы спускаться пешком, а не на лифте. Выносить мусор на контейнерную площадку, а не в мусоропровод. Также хорошей привычкой будет ежечасная разминка при сидячей работе.
  5. Сбалансируйте рацион. Добавьте клетчатки и белка до нормы. Это позволит снизить общую калорийность и чувствовать насыщение быстрее.

А как же кофе? А перец чили? Действительно, существует ряд продуктов, который влияет на метаболизм, например, свежесвареный кофе, чечевица, некоторые виды масла, корица, имбирь, яблочный уксус, вышеупомянутый острый перец.

Однако я призываю вас не надеяться на чудо-продукты, ведь одно только добавление их в рацион не поможет обрести стройную фигуру, здесь нужно подходить комплексно и работать в целом с причинами возникновения веса и рационализацией питания.

Отдельно хочется сказать про дробное питание как способ ускорения метаболизма. Последние исследования показали, что разницы 3-х и 6-ти разового питания нет.
Поэтому уменьшать порции для того, чтобы увеличить количество приёмов пищи, - бессмысленно.

Используйте данные советы для разгона обмена веществ и здоровья в целом.

Автор: Дарья Васеко Редактор интернет-ресурса