«Есть и не толстеть». Белорусская фитоняша рассказывает, как заставить себя переосмыслить свои пищевые привычки
Комсомолка, спортсменка и просто красавица – именно так можно охарактеризовать нашу героиню Ксению.
Ежедневные занятия спортом, правильное питание и активный образ жизни для девушки является не только эффективным способом поддержания идеальной фигуры в тонусе, но, и, в первую очередь, бесценной инвестицией в будущее.
Гармонии с собой Ксения достигла лишь со временем, научившись слушать свое тело и фильтровать информацию из вне.
- Не могу сказать точно, когда я пришла к такому образу жизни. Все началось с тренировок по танцам и ежегодным сборам. О правильном питании речи даже не шло. Знала, что есть какие-то там диеты, но в моем представлении они заключались лишь в отказе от сладкого.
На этом мои познания в мире питания заканчивались. Осознанность начала приходить постепенно, каждый день я черпала что-то новое. А потом начала действовать и методом проб и ошибок пришла к тому, что имею сейчас.
На пути к идеальным параметрам было совершено немало ошибок, но, как известно, на ошибках учатся.
- Без ошибок никуда. На тот момент, моя самая любимая привычка – каждый день вставать на весы. Сейчас понимаю: за день результат не появится, но раньше, видимо, думала, что все происходит по щелчку пальца. Красивое тело – результат усердной работы над собой. Цифры на весах далеко не показатель, главное – отражение в зеркале и любовь к себе.
Еще одна ошибка – думать, что раз вы перешли на правильное питание, то обязательно похудеете. Набрать лишние килограммы можно и на ПП, и на вегетарианском питании, и при интервальном голодании.
И, наверное, самая распространенная ошибка – приобретать продукты с пометками «Фитнес, ПП, био, веган», даже не прочитав их состав.
Если вы до сих пор изнуряете свой организм голодовками и диетами – как минимум возьмите на заметку такое понятие, как интуитивное питание.
- Я перепробовала многие типы питания. Недавно поняла, что мой тип приближен к интуитивному. Кушаю тогда, когда хочу и то, что хочу. Сейчас в основном тянет на полезную пищу. Уважаю свой организм, и не хочу травить его пищевым мусором, хоть раньше была настоящей сладкоежкой. Когда чего-то очень хочется – позволяю. Осознанность – и есть главный принцип моего питания сейчас.
Про сон на сытый желудок, норму воды и питания.
- Не считаю количество приемов пищи за день. Могу поесть 2 раза, но это будут большие порции, а могу – 6.
Организм ночью должен отдыхать. Только тогда вы будете просыпаться бодрыми и полными сил. Просыпаетесь утром отекшими? Спите 8 часов, но не высыпаетесь? Как минимум, перестаньте перед сном пихать в себя еду.
Количество выпитой воды не контролирую, но уверена, что в плане этого выполняю свою норму. С собой всегда ношу бутылку воды, в первой половине дня стараюсь выпивать больше, дабы не просыпаться утром отекшей.
Но и тут можно наделать много глупостей. Например, до этого вы всегда выпивали меньше литра воды в день, а потом вдруг, прочитав где-то, что нужно пить много воды, решили меняться в лучшую сторону. Итак, на следующий день выпиваете уже все 3 литра, а в это время ваш организм тихонько плачет и просит о помощи. Вода – это хорошо, но везде нужно знать меру.
Продержавшись неделю на строгой диете, не можешь совладать с собой и за раз съедаешь всю шоколадку, при этом запивая ее сладкой газировкой? Наверняка вы не понаслышке знакомы с подобной ситуацией. Не стоит начинать винить себя во всех смертных грехах и злиться, что не имеете силы воли.
- Для меня срывы – это не просто обжорство по праздникам, это момент, когда ты не осознаешь, что уже съел весь торт и даже не собираешься останавливаться. К срывам приводят слишком жесткие диеты и постоянные ограничения.
Сама раньше постоянно срывалась, переедала до боли в животе, пока на 30 дней полностью не отказалась от сахара и от всех его заменителей. Было очень сложно, но все получилось.
Разгрузочные дни себе не устраиваю – по крайне мере специально. Иногда могу недобирать по калориям, но происходит это крайне редко. Не стоит устраивать разгрузочные дни без определенных знаний, так как вы рискуете себе только навредить.
Элементарное понятия БЖУ ставит в тупик?
БЖУ – аббревиатура, а не набор непонятных букв. Именно от БЖУ зависит будете ли вы худеть или, напротив, набирать вес. БЖУ расшифровывается как белки, жиры и углеводы. Каждому человеку положена собственная норма БЖУ, то есть количество белков, жиров и углеводов, которые необходимо употреблять в день.
Раньше активно считала БЖУ ,что помогло лучше понять свой организм и выяснить, что ему необходимо. Сейчас перестала вести подсчеты.
Примерное количество калорий любого блюда с легкостью могу определить на глаз. Это и помогает не переедать. Чтобы прийти к этому, долгое время считала калории всех продуктов. А это не так уж просто, к тому же надоедает.
Даже с условием идеального питания не стоит забывать о физических нагрузках. В худшем случае – ваша фигура может отблагодарить вас не только обвисшей кожей, но и растяжками.
- Я веду достаточно активный образ жизни. Спортом занимаюсь 3–4 раза в неделю. Раньше тренировалась в зале, сейчас – дома. И да, это может быть так же эффективно.
Главное, не лениться и внимательно изучить техники упражнений, чтобы не навредить себе. Заниматься можно и без спортивного инвентаря.
Вместо гантель используйте бутылки с водой или песком, вместо фитнес-резинок – обычные бельевые, а полотенце послужит вам в качестве фитнес-коврика. Есть желание – есть результат.
С начала лета Ксения ведет личный блог в Instagram, где простым языком объясняет основы правильного питания и делится полезными советами.
- Я помогаю людям не совершать ошибок при переходе на новый тип питания. Снимаю упражнения, которые с легкостью можно выполнять дома, рассказываю свои лайфхаки. Стараюсь на собственном примере мотивировать других.
Виктория Черевако
Фото: из личного архива героини
