Правильное питание в последнее время стало весьма актуальной темой: взрослые стараются придерживаться новых принципов и приучают к этому детей.
Однако, прежде чем учить этому ребенка, для начала стоило бы самим узнать о том, как нужно питаться.
Об этом более подробно рассказал эксперт сетевого издания "БелНовости" специалист в области диетологии Александр Кожевников.
Родителям стоит придерживаться следующих 7 рекомендаций:
1. Суточная норма чистой воды.
Сегодня стало невероятно популярно пить много воды. Можно сказать, что сейчас вода – это модно, это тренд. Это один из немногих случаев, когда следование модным тенденциям станет невероятно полезным для здоровья.
Эксперты объясняют необходимость выпивать большое количество воды тем, что более правильно протекает пищеварение, что позитивно отражается на органах желудочно-кишечного тракта в целом.
Например: сгущение желчи, затруднение эвакуации желчи в двенадцатиперстную кишку в процессе пищеварения, образование (в дальнейшем) желчекаменной болезни можно избежать, употребляя достаточное количество жидкости.
Заметьте, что речь идет о жидкости, которая и есть вода! Чай, сок, суп - это тоже жидкая пища. Основа этого всего H2O, остальное вторично.
2. Скажите стоп трансжирам и рафинированному сахару.
Данный пункт, пожалуй, самый важный из всего вышенаписанного. Просто необходимо полностью исключить данное вредное вещество из рациона питания, который напрямую влияет на целостность кровеносных сосудов и развитие сердечно-сосудистых заболеваний в будущем.
Опасные словосочетания и названия: гидрогенизированный жир, гидрогенизированные масла, растительные масла (во множественном числе, без точных указаний), масло-спред, маргарин, растительные, рафинированные и дезодорированные масла.
Ищите названия: растительное или сливочное масло.
3. Избегайте продуктов с рафинированным сахаром.
Поджелудочная железа не может долгие годы работать на «высоких оборотах». Бесконтрольное потребление сахара может повлечь за собой развитие заболеваний поджелудочной железы.
4. Завтрак обязателен.
Мозг человека потребляет глюкозу. Последний прием пищи в нормальных условиях случается за два часа до сна. Следовательно, после ночи организм не получает питания в течение 8–10 часов.
Утренний высокоуглеводный завтрак обеспечит организм энергией для умственной деятельности.
5. Забыть слово «Диета».
Детям и подросткам диета не нужна в принципе. Организм растет, гормональная система и железы работают на повышенных оборотах. Дети должны есть и хотеть есть, за исключением особенностей развития и взросления.
Если есть серьезные нарушения здоровья и доктор прописал особый тип питания, то тогда придется питаться особым образом.
6. Не наедаться на ночь.
Желательно приучить растущий организм принимать пищу за 2-3 часа до сна. Такой подход поможет настроить организм на нормальные циркадные ритмы, корректную работу гормональной системы и лечь спать с ощущением легкости.
7. Помните про клетчатку.
Открою вам одну тайну: большинство детей не любят овощи. Между тем овощи играют крайне важную роль в питании не только детей, но и взрослых. Приучить с детства потреблять овощи — значит обеспечить организм клетчаткой, пищевыми волокнами и питать кишечную флору.
Забота о состоянии кишечника позитивно отразится на иммунной системе ребенка.
Здоровый организм начинается в детском возрасте. Удачи на пути к здоровью.
Фото: Pixabay
