Вы укладываете чадо два часа, читаете сказки, поёте колыбельные, а он всё равно ворочается и просит воды?
Виноваты не дети, а… светодиодные лампы.
Их холодный голубоватый свет подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Замените вечернее освещение на тёплые жёлтые светильники и выключайте гаджеты за час до сна.
Но есть ещё один секрет: «ритуал обратного отсчёта». За 40 минут до сна объявите: «Через 10 минут начинаем готовиться ко сну».
Затем: «Через 5 минут выбираем пижаму». Дети ненавидят неожиданные переходы, а предсказуемость успокаивает. И да, забудьте про фразы вроде «Спи скорее!» — они создают напряжение.
Лучше расскажите, как звери в лесу уже легли в свои норки, а звёзды зажглись на небе.
А что делать, если ребёнок просыпается ночью? Не спешите брать его в свою кровать. Вместо этого положите рядом его любимую игрушку-«защитника».
Скажите: «Мишка будет охранять твой сон, а утром расскажет, какие сны ты видел». Если чадо прибегает к вам, молча отведите обратно и сядьте рядом, пока не уснёт.
Не разговаривайте и не включайте свет — так вы дадите понять, что ночь для сна, а не для игр. Ещё один лайфхак: днём активно двигайтесь, а за час до сна замедляйте темп.
Танцуйте под медленную музыку, рисуйте «сонные» картины или делайте массаж стоп с детским кремом.
И никогда не используйте кровать как место для наказаний — она должна ассоциироваться только с отдыхом.
Автор: Валерия Кистерная
