Управление своими эмоциями — это навык, которому стоит научиться всем.
Психолог Ольга Саламахина рассказала, как помочь ребёнку справиться с эмоциями: техники.
Ребенок с самого раннего возраста испытывает огромный спектр эмоций: радость, восторг, грусть, злость, досада, испуг, страх и много других эмоций.
Умеет ли он управлять эмоциями? Конечно, нет, так как он не понимает, что он испытывает и почему.
Эмоциональный интеллект – это способность распознавать и понимать свои эмоции и эмоции других людей, управлять ими и использовать эмоции для решения задач и достижения результатов.
Развивая эмоциональный интеллект у ребёнка, родители помогают ему осознавать свои эмоции , понимать причины и справляться и регулировать их.
Для гармоничного развития эмоционального интеллекта с ребенком важно пройти 4 шага:
- Учиться распознавать эмоции.
- Учиться использовать эмоции в решении задач.
- Развивать понимание причин и последствий возникновения эмоций.
- Учиться регулировать эмоциональные состояния.
Первый шаг. Учимся распознавать свои эмоции.
1. Говорим о эмоциях ребёнка и спрашиваем: « Что ты чувствуешь?». В этом случае отличный помощник — это детские книги на различные эмоции.
Можно почитать книги про злость, страх, обиду, грусть. Например, книга Екатерины Кес «Азбука чувств и эмоций»: это 17 историй с разными чувствами и эмоциями. После прочтения книги с ребенком можно обсудить историю и уточнить, испытывал ли он подобные эмоции и когда.
Регулярное общение с ребенком поможет ему говорить о своих эмоциях.
2. Говорим о своих эмоциях. Тем самым родители показывают пример понимания своих чувств, развитие своего эмоционального интеллекта. Ребенок через ваш опыт будет учиться обращаться со своими эмоциями.
3. Контейнирование и отражение эмоции. Данный инструмент является ключевым для понимания и управлениями своими эмоциями. Когда ребенок, например, злиться, можно сказать: Я вижу, ты злишься.
Эмоция злости проявляется именно так. Тебе хочется бросить игрушку, у тебя сжимаются кулаки, зубы, и ты хочешь громко кричать». Таким образом ребенок начинает соединять эмоцию с телесным проявлением.
4. Совместный просмотр фильмов и мультфильмов, где вы сможете обсудить эмоции героев и возможные причины.
Второй шаг. Учиться использовать эмоции в решении задач
У каждой эмоции есть своя задача, и если родители донесут это до ребёнка, то научат использовать эмоцию для решения сложных задач и трудностей.
Злость помогает добиться желаемого, отстоять точку зрения и защитить свои границы. Например, когда ребёнок злиться в ответ на нарушение границ (забрали игрушки, отобрали телефон, зашли в комнату без спроса), научите его говорить об этом и находить компромисс.
Обида помогает договариваться и обсуждать все то, что не устраивает. Если ребёнок обижен, то можно сказать об этом и попросить так больше не делать или действовать иначе, учитывая интересы двух и более сторон.
Страх помогает держаться от опасности, и если ребёнку страшно, значит, страх его защищает от чего-то.
Радость помогает творить и фантазировать.
Понимание ресурса каждой эмоции поможет ребёнку не только решать задачи, но и принимать все эмоции, не разделяя их на плохие и хорошие.
Третий шаг. Учить понимать причины появления эмоций, развивать осознанность.
Если к отражению эмоций добавить проговаривание причины, то ребёнок научиться осознавать причины своих эмоций, так как маленькие дети изначально не понимают причин своих собственных эмоций и не всегда готовы ответить на вопрос: Что ты чувствуешь?
Вы можете предположить: «Ты злишься, наверное, потому что мама запретила тебе смотреть мультфильмы?» И если вы попали в точку, то ребёнок расслабиться и ответит на ваше предположение утвердительно.
Когда родители помогают понимать причинно-следственную связь эмоций ребёнка, это снимает напряжение с тела, улучшает связь между родителями и ребенком, формирует доверие и учит управлять эмоциями.
Четвертый шаг. Учиться управлять своими эмоциями.
Первые 3 шага является основой для регулирования своих эмоций, и если выполнять все рекомендации, то вы уже сможете помочь ребёнку.
Но есть еще игровые и рисуночные техники:
1. Техника рисуем злость. Вы можете предложить ребёнку нарисовать свою злость в виде урагана.
2. Техника «Победи врага». Вы можете предложить ребёнку взять 2 мягкие игрушки и представить, что одна из них врач, а другой воин, и начинается сражение. Не стоит пугаться, что ребёнок будет использовать драку для проживания злости, он не перенесет это в реальную жизнь. После драки можно подумать, как разногласия можно решить иным путем.
3. Техника «Я рисую свой страх». Вы можете предложить ребёнку нарисовать свой страх в виде животного , а потом сделать его нелепым или смешным.
4. Техника «Петухи». В игровой форме можно сделать круг и выталкивать друг друга за этот круг. У ребёнка уходит напряжение с тела, так как он в борьбе прощается со злостью.
5. Техника «Туча». Предложить нарисовать ребёнку тучу, которой грустно. Пусть он рисует дождь, гром и молнию. Эта техника помогает справляться с грустным настроением.
Работа с эмоциями с раннего возраста являются основой для успешной счастливой и здоровой жизни ребёнка!
