«Спокойной ночи, солнышко!» — говорите вы, выключая свет.
А через пять минут слышите: «Мама, я хочу пить!», «Папа, под кроватью монстр!». Знакомый сценарий?
Возможно, виноват ваш вечерний ритуал. Многие родители совершают роковую ошибку: перед сном позволяют ребёнку смотреть мультики, играть в планшет или есть сладкое.
Голубой экран гаджетов подавляет выработку мелатонина — гормона сна. Ребёнок засыпает с трудом, часто просыпается, а утром встаёт раздражительным.
Вместо мультиков попробуйте «ритуал тишины»: за час до сна выключите телевизор, приглушите свет, почитайте книгу или поговорите о том, что хорошего произошло за день. Ещё один секрет — «медленное дыхание».
Лягте рядом и скажите: «Давай посоревнуемся, кто дышит тише. Вдох… выдох…».
Монотонный ритм успокаивает нервную систему лучше любой колыбельной.
Автор: Валерия Кистерная
