Поздний вечерний голод часто становится дилеммой между желанием поесть и заботой о фигуре. К счастью, существуют безопасные решения, позволяющие утолить голод без последствий для веса.
Небольшая порция нежирного творога станет отличным выбором. Он богат медленно усваивающимся белком казеином, который надолго дает чувство сытости и питает мышцы ночью, сообщает корреспондент Белновости.
Стакан теплого кефира или натурального йогурта без добавок тоже успокоит желудок. Эти продукты улучшают пищеварение и содержат полезные пробиотики.
Несколько ломтиков отварной индейки или куриной грудки обеспечат организм чистым белком. Белок имеет высокий термический эффект, на его переваривание тратится энергия.
Одно сваренное вкрутую или всмятку яйцо — еще один легкий и сытный вариант. Яйца содержат полезные жиры и аминокислоты, способствующие насыщению.
Горсть несоленых орехов, например, миндаля или грецких, содержит полезные жиры и магний. Магний способствует расслаблению и может улучшить качество сна.
Столовая ложка натуральной арахисовой или миндальной пасты без сахара даст чувство удовлетворения. Ее можно съесть просто так или намазать на дольку яблока или сельдерея.
Небольшая порция овощей с низким содержанием крахмала, таких как огурец, болгарский перец или сельдерей, практически не содержит калорий. Их можно съесть в чистом виде или с легким соусом на основе йогурта.
Половина небольшого авокадо обеспечит полезными мононенасыщенными жирами и клетчаткой. Эти компоненты помогают стабилизировать уровень сахара в крови и надолго насыщают.
Небольшой кусочек нежирного сыра, например, моцареллы или адыгейского, удовлетворит тягу к соленому. Сыр содержит белок и кальций, необходимый для организма.
Важно помнить о размере порции, даже выбирая безопасные продукты. Небольшая тарелка или чашка помогут контролировать количество съеденного.
Выбирая любой из этих вариантов, следует есть медленно и осознанно, наслаждаясь вкусом. Это позволит мозгу вовремя получить сигнал о насыщении.
Правильно подобранный вечерний перекус утолит голод и не нарушит планы по поддержанию веса. Сон будет спокойным, а утро начнется без чувства тяжести.
Автор: Курчев Антон
