Ни для кого не секрет, что физические нагрузки помогают избавиться от лишнего веса.
Одним из самых популярных упражнений является бег.
И многие люди задаются вопросом: «Как часто нужно выходить на пробежки, чтобы похудеть?»
Есть одно простое правило, соблюдение которого серьёзно повышает шансы на избавление от лишних килограммов.
Как часто выходить на пробежки
Бег будет эффективным в том случае, если выполнять это упражнение 3-5 раз в неделю.
На первом этапе желательная продолжительность пробежки составляет 20 минут.
Потом показатель можно увеличить до получаса или даже до целого часа.
Как правильно бегать
На первом этапе человек не должен давать себе слишком большую нагрузку.
Бег стоит чередовать с быстрой или обычной ходьбой.
Правило надо обязательно соблюдать в том случае, если у человека есть несколько лишних кило: чрезмерная нагрузка в этой ситуации чревата появлением серьёзных проблем с суставами и сердечно-сосудистой системой.
Возможно, есть смысл вообще не бегать на первом этапе похудения, ограничиваясь продолжительными прогулками.
Обязательно измеряйте пульс: он не должен быть слишком большим.
Есть ещё один важный момент: перед резким изменением уровня активности и режима питания стоит проконсультироваться с врачом.
Ранее были названы 5 рабочих способов снизить аппетит.
