Мечтаете терять вес, пока сладко спите? Это не фантастика, а грамотное использование естественных процессов вашего тела.
Как ни странно, во время ночного отдыха организм активно работает, и можно направить эту работу на сжигание жира.
Ключ к успеху – гормоны и температура.
Во время глубокого сна ваш мозг выделяет гормон роста (соматотропин). Он не только омолаживает ткани, но и мощно стимулирует расщепление жировых запасов для получения энергии.
Другой важный игрок – лептин, "гормон сытости". Его уровень естественно повышается ночью, подавляя чувство голода. Его антагонист – грелин ("гормон голода") – должен снижаться.
Если вы ложитесь поздно или спите плохо, этот баланс нарушается: грелин растет, лептин падает, и утром вас атакует зверский аппетит.
Как настроить ночной метаболизм на похудение? Во-первых, обеспечьте себе достаточно качественного сна – 7-9 часов.
Недостаток сна резко снижает чувствительность к инсулину и повышает уровень кортизола ("гормона стресса"), который способствует накоплению жира, особенно на животе.
Во-вторых, следите за температурой в спальне. Оптимально – прохладно, около 18-20°C. В прохладной среде организму приходится тратить больше энергии на поддержание температуры тела, усиливается термогенез (производство тепла), который сжигает калории.
В-третьих, ужинайте правильно и вовремя. Последний прием пищи должен быть за 2,5-3 часа до сна. Ужин должен быть легким, богатым белком (курица, рыба, творог, яйца) и некрахмалистыми овощами. Белок дает сытость и требует больше энергии на переваривание.
Избегайте на ужин простых углеводов (сахар, белый хлеб, сладости, макароны) и большого количества жира – они могут нарушить сон и блокировать жиросжигание.
В-четвертых, создайте полную темноту. Даже небольшое количество света (от уличного фонаря, гаджета) подавляет выработку мелатонина – "гормона сна".
Мелатонин не только регулирует сон, но и обладает антиоксидантными свойствами и может положительно влиять на бурый жир, сжигающий калории.
Выключите все экраны за час до сна, используйте плотные шторы или маску для глаз.
В-пятых, расслабьтесь перед сном. Стресс повышает кортизол, мешающий ночному жиросжиганию. Примите теплую ванну, почитайте книгу, послушайте спокойную музыку, практикуйте легкую растяжку или дыхательные упражнения.
Соблюдая эти правила, вы превратите свой ночной отдых в мощный союзник в борьбе за стройность.
Ваше тело будет эффективно использовать время сна для восстановления и сжигания жира, а утро вы встретите бодрым и без мучительного голода.
Автор: Курчев Антон
