Часто можно услышать жалобы: "У меня медленный метаболизм, поэтому я не худею!" Идея "сломанного" метаболизма удобна, но обычно далека от реальности.
Наш обмен веществ – удивительно адаптивная система, а не машина, которую можно просто "разогнать" волшебной таблеткой или экстремальной диетой.
На самом деле, метаболизм в подавляющем большинстве случаев работает именно так, как должен – он старается сохранить энергию для базовых функций, особенно когда мы резко сокращаем калории или теряем вес.
Именно поэтому после первых быстрых результатов похудение часто замедляется – тело адаптируется к новым условиям.
Вместо поиска мифических способов "ускорить" метаболизм, сосредоточьтесь на том, что действительно влияет на его эффективность в долгосрочной перспективе.
Мышечная масса – вот ваш главный союзник. Мышцы требуют больше энергии для поддержания, чем жир, даже в состоянии покоя.
Регулярная силовая тренировка (или тренировка с сопротивлением) – не для того, чтобы стать бодибилдером, а для сохранения и наращивания мышечной ткани – это ключевой фактор.
Не менее важен и белок в рационе. Его переваривание требует больше энергии (термический эффект пищи), и он помогает сохранять мышцы.
Не морите себя голодом. Слишком резкое ограничение калорий – верный путь к замедлению метаболизма и потере мышц.
Умеренный, устойчивый дефицит (на 300-500 ккал ниже вашей нормы поддержания веса), достаточный сон (недосып нарушает гормоны голода и насыщения) и управление стрессом (кортизол влияет на отложение жира) – вот надежная стратегия.
Забудьте про "разгон" ледяной водой или острым перцем – их эффект ничтожен.
Работайте над мышцами, питайтесь разумно, спите достаточно и будьте терпеливы.
Метаболизм не враг, его не нужно "чинить" – нужно научиться с ним сотрудничать, обеспечивая стабильные и здоровые условия для постепенных изменений.
Автор: Игорь Зур
