Когда лучше есть творог: время, которое помогает похудеть

Многие уверены, что творог полезен в любое время суток, но диетологи давно уточнили: момент его употребления играет ключевую роль. 

Именно от этого зависит, будет ли он помогать снижать вес или наоборот мешать.

Исследования показывают, что творог лучше всего усваивается вечером, сообщает корреспондент Белновости. Белок казеин переваривается медленно, создавая ощущение сытости и предотвращая ночные перекусы.

Если съесть творог на ужин, организм получает долгий источник энергии. Это помогает контролировать аппетит и снижает риск переедания.

Утром творог тоже полезен, но его эффект иной. Он поддерживает мышцы и даёт заряд белка, однако для похудения вечернее время считается более результативным.

Диетологи отмечают, что творог особенно ценен для тех, кто занимается спортом. Вечерняя порция помогает мышцам восстанавливаться во сне.

Кроме того, кальций в твороге укрепляет кости и снижает риск остеопороза. Но именно вечером он усваивается лучше благодаря особенностям обмена веществ.

Интересно, что творог снижает уровень кортизола — гормона стресса. Это делает сон более глубоким и спокойным.

Однако важно учитывать жирность продукта. Для похудения лучше выбирать обезжиренный или с минимальным содержанием жира.

Сладкие добавки вроде варенья или сахара сводят пользу на нет. Они превращают диетический продукт в калорийную ловушку.

Зато ягоды или кусочки фруктов усиливают эффект. Они добавляют клетчатку и витамины, не перегружая организм лишними калориями.

Врачи предупреждают: творог не стоит есть в слишком больших количествах. Избыток белка создаёт нагрузку на почки.

Оптимальная порция — около 150–200 граммов. Этого достаточно, чтобы насытиться и получить пользу.

Творог вечером помогает не только похудеть, но и сохранить мышцы. Это особенно важно при снижении веса, когда организм теряет не только жир, но и ткань.

Именно поэтому диетологи называют его «ночным продуктом». Он работает тогда, когда организм отдыхает.

Каждый, кто пробовал заменить вечерний перекус творогом, отмечает лёгкость и отсутствие голода ночью. Это простая привычка, которая меняет результат.
И в борьбе за стройность творог становится союзником, если выбрать правильное время.