Пандемия в самом разгаре: каждый день упоминание о короновирусе возрастает, а количество заражённых растет.
Как не заболеть и уберечь себя и своих близких?
Об этом расскажет эксперт сетевого издания "БелНовости", специалист по правильному питанию, нутрициолог Екатерина Лежнина.
Лекарства от коронавируса нет, а все, что у нас есть в борьбе с инфекциями и вирусами, - это наш иммунитет! Поэтому именно сейчас самое время позаботиться о своем здоровье.
Почему кто-то тяжело болеет, а кто-то легко или вовсе не заболевает? Все просто: дело в иммунитете, так как вероятность заболеть зависит напрямую от общего состояния организма.
Но как же поддержать и укрепить организм?
Выпивая очередную таблетку, которая должна "повысить" иммунитет, человек не осознаёт, что укрепить своё здоровье и поддержать организм можно проще. Для этого вовсе не нужны лекарства: просто измените свой рацион.
От питания фастфудом, чипсами, снеками, полуфабрикатами здоровья точно не прибавится!
Сейчас многие работают удалённо, поэтому питаться в домашних условиях можно более сбалансированно и качественно. Благодаря полезным продуктам вы поможете вашему организму избежать различных заболеваний.
Какие продукты подавляют работу иммунной системы? Давайте разберёмся.
Конечно же, все сладкое. Коронавирус очень любит сахар, поэтому не стоит его "подкармливать", налегая на пирожные, торты, конфеты. Такой совет дают нам ученые-эндокринологи.
Этот вирус благодаря глюкозе "процветает", быстрее проникая в клетки.
Поэтому нижеперечисленные продукты желательно свести к минимуму или убрать совсем:
1. Сладкие напитки: фруктовые пакетированные соки и сладкая газировка, сладкие десерты.
2. Рафинированные углеводы: белый хлеб, сахар, макароны и т. д.
3. Обработанное мясо, фастфуд: хот-доги,сосиски и т. д.
4. Обработанные закуски: крекеры, чипсы, снеки.
5. Некоторые масла: обработанные растительные масла - соевое, кукурузное, подсолнечное масло и пр.
6. Трансжиры.
7. Алкоголь(чрезмерное потребление).
Основное правило гласит: исключайте лишнее, добавляйте нужное!
Поэтому нужно вводить в свой рацион такие продукты, которые поддерживают/укрепляют иммунитет:⠀
1. Овощи: брокколи и любые виды капусты.
2. Фрукты, особенно ярко-окрашенные ягоды, такие как черника, клюква, брусника.
3. Полезные жиры (авокадо, оливки, оливковое и кокосовое масло).
4. Жирная рыба (лосось, сардины, сельдь, скумбрия, анчоусы).
5. Орехи (любые виды).
6. Перцы (болгарский и чили).
7. Специи: куркума, корица, имбирь, чеснок, лук.
Немецкие ученые выяснили, что зелёный чай, сок черноплодной рябины и гранаты обладают способностью ослаблять вирус на 80 %. Включайте эти продуты обязательно в рацион.
В преддверии новогодних праздников многие хотят похудеть. Как эксперт в области питания и модификации образа жизни, я считаю, что сейчас не время экспериментов с диетами.
Даже не думайте смотреть в сторону таких диет, как кремлевская, система похудения Дюкана (белковая диета), монодиеты, экспресс-диеты. Или ещё хуже - детокс-диета или голодание/интервальное голодание, когда человек вдруг неожиданно решает питаться одними соками или вовсе не есть какое-то время.
Без консультации врача такие диеты всем подряд строго противопоказаны. Можно провести печальный эксперимент над своим здоровьем. В период пандемии организму особенно необходимы максимально полезные вещества для поддержания иммунитета.
А новомодные вышеперечисленные диеты могут этот баланс нарушить, создав дополнительный стресс для организма. Вы, конечно, похудеете, но ценой своего здоровья.
А в реалиях наших дней здоровье — самое важное и дорогое.
Единственная диета, на которую стоит обратить ваше внимание, - это средиземноморская диета. Этот подход к питанию богат овощами и белком. К тому же, исключаются искусственные продукты с простыми сахарами, е-добавками и трансжирами. С помощью этой диеты можно легко похудеть без вреда для здоровья.
Не забывайте, еда - это наше лекарство для здоровья и иммунитета. Она должна быть качественной, разнообразной и богатой витаминами.
И, конечно же, не стоит забывать о здоровом сне: ложиться спать до 23:00. Также стоит по возможности заниматься спортом.
Соблюдая эти несложные правила, вы делаете все максимально возможное, чтобы оставаться здоровым!
Фото: Pixabay
