Хотите тратить больше энергии, не надевая кроссовки? Ученые открыли несколько хитрых способов заставить тело работать активнее в фоновом режиме.
Оказывается, прохлада в спальне – ваш неожиданный помощник. Низкая температура стимулирует особый тип жира, который активно сжигает калории для обогрева тела. Всего 50-100 граммов такого жира способны увеличить суточный расход энергии на 150-300 ккал.
Регулярный сон в прохладной комнате (около 19°C) творит чудеса. За месяц объем этих полезных жировых клеток может вырасти почти вдвое, а их активность – на 10%.
Это также улучшает обмен глюкозы и повышает уровень гормонов, регулирующих аппетит.
Попробуйте переместить свой досуг с дивана на пол. Сидя на твердой поверхности, вы непроизвольно задействуете больше мышц для поддержания равновесия.
Каждое вставание и присаживание тоже требует дополнительных усилий от тела.
Не спешите выбрасывать жевательную резинку. Простое жевание без сахара способно ускорить метаболизм примерно на 11 ккал в час.
Жвачка оказывает двойной эффект на фигуру. Она не только немного ускоряет обмен веществ, но и помогает контролировать аппетит. Люди, жующие резинку перед едой, в итоге съедают меньше, не испытывая сильного голода позже.
Энергичная музыка – ваш незримый тренер во время обычной ходьбы. Ритмичные мелодии заставляют сердце биться чаще и ноги двигаться быстрее, даже если вы просто идете по делам.
Не забывайте и про мощь собственного мозга. В спокойном состоянии он уже сжигает значительное количество калорий – около 420 ккал ежедневно.
Но когда вы активно думаете, этот расход заметно возрастает. Решение сложных интеллектуальных задач требует много энергии.
Уровень глюкозы в крови падает быстрее, когда мозг сосредоточен на трудных головоломках или новых знаниях.
Автор: Елена Шимановская
