Вы тщательно следите за рационом, считаете калории, выбираете здоровые продукты, но стрелка весов упорно стоит на месте или даже ползет вверх.
Знакомая ситуация? Причина может крыться не в тарелке, а в вашей повседневной жизни, а точнее – в хроническом стрессе и недосыпе.
Когда организм постоянно находится в напряжении (работа, проблемы, перегрузки), он вырабатывает гормон кортизол. Его основная задача – мобилизовать ресурсы для преодоления «опасности».
Однако хронически высокий уровень кортизола играет злую шутку с метаболизмом.
Во-первых, кортизол стимулирует аппетит, особенно тягу к высококалорийной, сладкой и жирной пище – быстрому источнику энергии для борьбы или бегства. Даже если вы сдерживаетесь, этот сигнал очень силен.
Во-вторых, он способствует накоплению жира, особенно висцерального (внутри брюшной полости), который считается самым опасным для здоровья.
В-третьих, кортизол может замедлять обмен веществ, так как организм в состоянии стресса переходит в режим «экономии», стараясь запасти энергию на черный день.
Не менее важен сон. Недосып (менее 7-8 часов качественного сна для большинства взрослых) напрямую влияет на гормоны голода и сытости – грелин и лептин. Невыспавшийся организм производит больше грелина (сигнал «есть!») и меньше лептина (сигнал «стоп, я сыт!»)
Кроме того, усталость снижает силу воли и мотивацию к физической активности. Получается замкнутый круг: стресс и недосып мешают похудеть, несмотря на правильное питание.
Что делать? Приоритизируйте сон. Создайте ритуал для засыпания, затемните комнату, уберите гаджеты.
Учитесь управлять стрессом: помогут даже 10-15 минут дыхательных практик, медитации, прогулки на свежем воздухе или любимое хобби.
Забота о ментальном здоровье и качественном отдыхе – это не роскошь, а ключевая часть эффективного похудения.
Автор: Курчев Антон
