Чтобы высыпаться, необходимо не только соблюдать режим, но и правильно ужинать.
Об этом рассказала кандидат медицинских наук, гастроэнтеролог Екатерина Кашух.
Продукты, которые полезно есть на ночь, врач перечислила в разговоре с Life.ru.
Какие продукты полезно есть на ночь
Как рассказала Кашух, вечером нужно есть продукты, содержащие гормон сна мелатонин или вещества, активизирующие его выработку.
Мелатонином богаты бананы, вишня и вишневый сок, абрикосы, мята, томаты, рис, гранат, брокколи, клубника.
Также этот гормон содержат яйца, виноград, капуста и орехи (грецкие, миндаль).
Кроме того, для выработки мелатонина нужна аминокислота триптофан.
Ее много в молоке, твороге, твердом сыре, овсе, йогурте, какао, сое, цельнозерновом хлебе.
Овсянка с теплым молоком – идеальный вариант для вечернего перекуса.
Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний, – отметила врач.
Магний в большом количестве содержится в миндале, кешью, семенах подсолнечника и кунжута.
Автор: Тимур Хомичев
