Жесткие диеты не нужны. Диетолог рассказала, как восстановиться после новогодних празднеств

После новогодних праздников многие сталкиваются с привычной проблемой: переедание, нарушенный режим сна и ощущение тяжести в организме.

В первые дни января желание «разгрузиться» и резко ограничить питание кажется естественным, – сообщает корреспондент сетевого издания «Белновости».

Однако, как отмечает диетолог Инна Житкевич, такой подход не только не помогает, но и способен усугубить ситуацию.

По словам специалиста, которые приводит агентство «Минск-Новости», организм после обильных застолий нуждается не в наказании, а в поддержке.

Голодание усиливает стресс и замедляет восстановление, тогда как мягкий переход на щадящий режим питания позволяет быстрее вернуться к привычному ритму.

Простые блюда без сложных сочетаний — овощные супы, каши на воде, паровые овощи и нежирные белковые продукты — становятся оптимальным выбором.

Важно питаться дробно, небольшими порциями, чтобы снизить нагрузку на пищеварительную систему и стабилизировать уровень сахара в крови.

Особое внимание стоит уделить клетчатке и ферментированным продуктам.

Овощи, фрукты, зелень и цельнозерновые продукты помогают нормализовать работу кишечника, а кефир, йогурт и квашеная капуста восстанавливают микрофлору, напрямую связанную с иммунитетом и уровнем энергии.

Не менее важна вода. Праздничные блюда с избытком соли и алкоголь приводят к скрытому обезвоживанию, даже если жажда ощущается слабо.

Диетолог напоминает: 1,5–2 литра воды в день — необходимый минимум. Утренний стакан теплой воды запускает пищеварение, а равномерное потребление жидкости в течение дня помогает печени и почкам быстрее выводить продукты обмена.

Физическая активность также должна возвращаться постепенно. После плотных застолий и малоподвижных дней не стоит сразу бросаться в интенсивные тренировки.

Легкие прогулки, растяжка и спокойная зарядка — лучший способ мягко ускорить обмен веществ и улучшить самочувствие.

Еще один фактор восстановления — режим сна и питания. Организм лучше всего адаптируется в условиях предсказуемости: приемы пищи в одно и то же время и отказ от поздних ужинов помогают нормализовать биоритмы.

Резкое сокращение порций не требуется, достаточно постепенно вернуться к привычному объему.

Восстановление — это процесс, который требует времени, — подытожила Инна Житкевич.

Спокойный подход, внимание к сигналам тела и отказ от крайностей становятся ключом к возвращению энергии и хорошего самочувствия после праздничных дней.