Нехорошее время для трудоголиков: врач рассказала о весеннем выгорании

Российский психотерапевт, эксперт телеканала «Доктор» Екатерина Макарова предупредила, что весной у склонных к трудоголизму людей резко возрастают риски эмоционального выгорания и психосоматических срывов.

Причиной тому наложение сезонного гиповитаминоза на ложное ощущение всемогущества.

В интервью Газете.ру Макарова сообщила, что трудоголизм — это серьезная склонность к зависимому поведению, корни которой часто уходят в детство и школьную систему, где весна ассоциировалась с финишной прямой и выпускными экзаменами.

Биологическая ловушка

Многие взрослые ментально продолжают жить в школьной системе координат, сохраняя инерцию «весной нужно поднажать и выдать сверхрезультат», но во взрослой жизни за этим рывком не наступает трехмесячное беззаботное лето.

Ситуацию усугубляет сезонный гиповитаминоз: организм истощен долгой зимой, но появление солнца заставляет мозг давать команду на активность, не подкрепленную реальными физическими ресурсами.

Признаки выгорания

Выгорание начинается не с внезапного обморока, а с незаметных изменений в поведении, первым из которых страдает качество сна.

Психотерапевты выделяют феномен, когда человек смотрит сериалы до утра, подсознательно сопротивляясь наступлению завтрашнего дня, поскольку психика отчаянно сопротивляется переходу к очередному рабочему циклу.

Среди других тревожных сигналов — невозможность «выключить» мозг вечером, качели в настроении от тревожности до эйфории, социальная изоляция и ощущение невосстановления даже после долгого сна.

Психосоматические проявления

Более серьезными сигналами становятся головные боли напряжения, расстройства пищеварения, резкая потеря аппетита или неконтролируемое переедание.

Зачастую трудоголизм — это форма бегства, когда люди прячутся в рабочих процессах, потому что личная жизнь перестала приносить радость или страшно столкнуться с переменами.

Дофаминовая зависимость и «болезнь менеджера»

К трудоголизму склонны люди с плохо работающей дофаминовой системой, которым жизненно необходим постоянный внешний вызов, а одной из коварных ловушек является «болезнь менеджера» — резкое ухудшение самочувствия при внезапном уходе в отпуск.

Рекомендации по профилактике и восстановлению

Выходить из рабочего ритма нужно плавно, выбирая экологичные способы, поскольку алкоголь или танцы до утра только сильнее перенапрягают нервную систему.

Психотерапевт рекомендует информационный детокс за два часа до сна, отказ от кофеина за четыре часа до сна, щадящий спорт вместо изнурительных марафонов и смену фокуса с профессии как «гиперцентра» жизни.

Если качество жизни резко просело, способность концентрироваться упала, появилась пугающая забывчивость, а эмоциональный фон стал нестабильным — это повод обратиться к психотерапевту.