До эпидемии многие считали, что эффективно тренироваться можно только в зале. А домашние тренировки с собственным весом — малоэффективны.
Короновирус внес изменения во все сферы, и фитнес не исключение.
О домашних тренировках поговорили с фитнес-тренером Ярославой Науменко.
Фитнес на дому не только сокращает риски заражения, но и позволяет экономить на оплате абонемента и на времени (доехать в зал надо время, даже если дойти, то вечером все равно очередь к стойке для приседа, гантелям, тренажерам).
Правила домашнего тренинга:
1. Тренироваться в той же обуви, что и в зале. Босиком нельзя (риск уронить вес, второе — присед без обуви многим клиентам противопоказан — плоскостопие).
2. Тренироваться в той же форме, что и в зале. Не в домашней одежде.
3. Убрать детей, им не место там, где есть тяжелые гантели.
4. Техника должна быть идеальной.
5. Скорость движения должна быть медленная, без резкости.
6. Убрать скользкие коврики и острые углы.
7. Не отвлекаться на соцсети, делать минимальные перерывы между подходами (тренироваться интенсивно).
8. Лучше тренировать каждую тренировку как верхнюю часть тела, так и нижнюю. Этот подход называется «фулбади».
9. Отдыхать при этом два дня. Именно два, одного — мало, будет крепатура (мышечная боль).
10. Пить достаточно воды — чем больше, тем лучше. Не ждать жажды.
Дома можно сделать классное тело. Главное — это силовой тренинг. А лучшая аэробная — прогулка по лесу и по холмам.
Фото: Pixabay
