Хотя зима пока не радует обилием снега и морозами, об активном зимнем отдыхе всё же забывать не стоит. В частности, о катании на коньках. Это очень красивый и полезный для здоровья вид отдыха.
Если вы на катке впервые и пришли туда с оздоровительными целями, можно ограничить время пребывания до 30 мин., с каждым следующим разом увеличивая количество минут на 15-20. А вообще, самым лучшим таймером будет ваш собственный организм: он подскажет, когда тренировки нужно прекратить.
Не расстраивайтесь, если сразу не получилось поехать, как фигурист – вы же не родились в коньках. Немного времени и усилий – и всё получится. Поначалу, если страшно выходить на открытый лёд, держитесь ближе к бортику, и тренируйте шаг. Ноги при этом должны быть согнуты, корпус наклонен вперед. После того, как сделали шаг и уже катитесь по льду. Спину можно выпрямить, но не отклонять назад – так увеличивается риск падения. Старайтесь, конечно, не допускать падений (можно что-нибудь повредить), но и не переживайте, если это случилось. Говорят, что пока не упадешь, кататься не научишься. Постарайтесь побыстрее встать и продолжать заниматься. Лучше всего, если на первых порах вас будет направлять инструктор или человек опытный катании, который поможет избежать заучивания неправильных движений.
На каток лучше не выходить, если у вас есть следующие противопоказания:
- Проблемы с позвоночником
- Слабая костная ткань
- Врожденные вывихи суставов
- Проблемы со связками
Катание на коньках укрепляет иммунную систему, способствует оздоровлению всего организма. Полезно катание на коньках и тем, кто желает похудеть – один час катания на коньках (со средней нагрузкой) равносилен одному часа бега. При этом нагрузка на колени во время катания намного меньше: нет ударного усилия на суставы.
Регулярно проводя время на льду, вы сможете укрепить мышцы ног, бедер, ягодиц, нижней части спины и пресса.
Среди полезных свойств катания на коньках можно выделить ещё и успокаивающее действие. При нервном напряжении полезно будет пойти на каток.
На каток можно и нужно приходить всей семьёй, так как это полезно как взрослым, так и детям. Многие знаменитые сегодня спортсмены в детстве были довольно слабыми физическими, а благодаря катанию на коньках, они смогли укрепить своё здоровье.
Кроме того, выходя на лёд регулярно, вы гарантируете себе улучшение настроение, освобождение от умственного переутомления, а также повышение сопротивляемости к инфекциям.
