С наступлением осени дни становятся короче, просыпаться по утрам все сложнее. И если вы не «жаворонок», то быть бодрым и полным сил не так легко. Что же делать, чтобы с утра не выглядеть хмурым и помятым?
Специалисты советуют придерживаться некоторых правил.
1. Засыпать нужно правильно.
Постарайтесь лечь спать пораньше, даже если вы привыкли засыпать под утро. Поверьте, что еще один час сна лишним не будет: он обязательно придаст вам дополнительные силы и энергию. Перед сном рекомендуется проветрить комнату, выпить стакан чая с медом или теплое молоко, не употреблять никакой тяжелой пищи. Расслабляющая ванна – еще одно действенное «усыпляющее» средство. Также врачи рекомендуют погулять перед сном на улице. 15 минут будет вполне достаточно. На улице организм насыщается кислородом, что необходимо для нормализации сна. Если по каким-либо причинам вы не хотите уходить из дома, то просто выйдите на балкон.
Но самое главное – «разгрузите» свой мозг. Вечером лучше всего не смотреть телевизор (в особенности новости), фильмы ужасов и триллеры. Засиживаться за компьютером также не рекомендуется.
Ну и, конечно, же, спите с комфортом! Кровать должна быть удобной и просторной, температура в комнате - слегка прохладной, шум - минимальным. И уж тем более не нужно засыпать под фон телевизора или радио.
2. Просыпайтесь с удовольствием.
Вскакивать с постели и сразу же мчаться по делам – не самое лучшее решение. Дайте себе возможность поваляться. Подумайте о чем-нибудь приятном, например, о вкусном завтраке, который вас ожидает (о нем можно позаботиться заранее). Кстати, вопреки распространенным мнениям, кофе во время завтрака пить не желательно, он слишком вредный. Самый лучший вариант перекуса - каша или мюсли.
Также психологи советуют завешивать окна по минимуму и просыпаться в светлой комнате. Хорошо, если солнце будет заглядывать к вам в окно.
3. Соблюдайте режим. Пожалуй, самое сложное – приучить себя просыпаться и засыпать в одно и то же время. Лучше всего постараться уснуть до полуночи, однако более 8 часов врачи тратить на сон не рекомендуют.
4. Простые физические упражнения. Многие пренебрегают утренней зарядкой. Однако даже 5-минутная разминка тонизирует наш организм. Лучше всего выполнять простейшие физические упражнения под вашу любимую музыку. Заряд бодрости гарантирован.
5. Водные процедуры. Заставьте себя принять душ, желательно, контрастный. Ну или в крайнем случае просто умойтесь холодной водой.
