Сегодня многие люди, живя в больших мегаполисах, не могут хорошо выспаться, ведь как можно уснуть под играющую за стенкой музыку или громкий звук сирен машин под окном?
Последствия недостатка сна всегда отражаются на здоровье человека, который даже не подозревает об их источнике. Но как уснуть, еще и быстро? Вот несколько способов.
1. Приобрести беруши.
Этот способ поможет тем людям, которые не могут спать при шуме. Беруши приобретаются в аптеке. Они должны быть мягкими и по форме.
Также существует большое количество компаний, которые изготавливают их на заказ клиента. Вначале, возможно, в берушах будет неудобно спать, но, привыкая к ним постепенно, в дальнейшем легче будет заснуть.
2. Массаж головы.
Он делается по всей голове пальцами рук, начиная от верхней части лба, заканчивая затылком.
Пальцы нужно двигать быстро, слегка нажимая на кожу головы, как будто расчесываться. Сделав пару-тройку упражнений, увеличится кровообращение, которое даст мозгу сигнал о сне.
3. Отказаться есть перед сном.
Еду необходимо принимать за 2 часа до сна, ведь желудок и печень не достаточно хорошо будут работать ночью.
Кроме того, поев на ночь, человек рискует увидеть кошмарные сны, так организм дает понять, что с ним не все в порядке.
Напротив, уснув с легким чувством голода, можно довольно хорошо выспаться и чувствовать себя бодрым на протяжении всего дня.
4. Чтобы быстро уснуть, необходимо отказаться от просмотра телепрограмм, возбуждающих нервную систему, не слушать громкую музыку.
Так организм настроится ко сну. Чтение книг — прекрасная альтернатива телепередачам. Процесс чтения хорошо успокаивает.
Некоторые даже специально читают перед сном, чтобы скорее заснуть.
5. Успокоительные средства возможно применять, если нет противопоказаний.
Сегодня довольно много препаратов, помогающих спать. Это могут быть и травы, и таблетки. Особенно хороша своим успокаивающим действием валериана.
Ее можно заваривать, как чай, а также пить в готовых таблетках.
Из вышеприведенных пунктов следует сделать вывод о том, что бороться с проблемой вполне возможно, тем самым победив бессонницу.
Главное при этом нельзя отчаиваться, ведь негативные эмоции также могут не давать уснуть!
Перепечатка данного материала запрещена.
Фото: Pixabay
