Не всегда в неудачном дне виновата нога, с которой человек встал утром. Велика вероятность, что день испортила неправильная утренняя рутина.
Утренняя рутина задает темп предстоящему дню, поэтому так важно начинать день с правильных привычек. Но что стоит сразу убрать из своей рутины, чтобы прожить день с улыбкой, рассказали эксперты.
Будильник
Нет, виноват вовсе не сам будильник и привычка просыпаться от его звонка, а привычка его переводить.
Из-за постоянного перевода будильника организм не получит полноценный отдых, а только разбитый на куски.
Каждый раз, когда человек слышит будильник, в мозг поступает кортизол — гормон стресса, которого с каждым переводом будильника становится только больше.
Кроме этого, постоянный перевод будильника на несколько минут позже часто приводит к опозданию на работу или лишним нервам из-за спешки.
Чашка кофе
Австралийские ученые выяснили, что употребление кофе сразу после пробуждения — пустая трата времени и кофе.
За пробуждение организма отвечает тот же кортизол, который нейтрализует бодрящий эффект кофе.
Пользу от кофе человек получает только с 10 до 12 утра. В этот период дня уровень кортизола в организме падает. Поэтому утренний кофе лучше заменить стаканом чистой воды.
Бардак в постели
Многим заправлять не нравится еще с детства, но эта привычки, согласно опросу, сделала счастливее тысячи людей.
Убранная постель внешний порядок превращает во внутренний, который в свою очередь позволит человеку стать счастливее.
К тому же, победив утреннюю лень, человек становится морально сильнее в течение дня. Такая незначительная на первый взгляд задача может помочь человеку добиться больших целей днем.
Темнота
Многие привыкли собираться на работу в потомках, в особенности зимой и в межсезонье, когда световой день еще слишком короткий.
По этой причине в это время года сложнее просыпаться и настраиваться на работу.
Из-за выключенного в комнате света нарушается баланс работы мелатонина, гормона сна, и кортизола. Этот дисбаланс не позволяет организму правильно проснуться. Поэтому после пробуждения нужно сразу включать свет в комнате.
Проверка телефона
Больше 60 % людей во всем мире в первые 5 минут после пробуждения берут в руки телефон. Из-за этого вместо правильной утренней рутины большинство людей начинают проверять уведомления, месседжеры, электронную почту или социальные сети.
Это приводит к потере мотивации и времени, которые можно было бы потратить на размеренные сборы, дополнительный сон или зарядку.
Правильная утренняя рутина позволит не только сэкономить время после пробуждения, но и правильно настроиться на предстоящий день. Соблюдение этих правил позволит не только улучшить работоспособность, но и получить больше удовольствия от этого дня.
