Здоровый сон – залог хорошего самочувствия. Ночной отдых позволяет организму восстановить силы, нормализует баланс гормонов, избавляет мозг от токсичных веществ, накопленных за время бодрствования, а также способствует высокой работоспособности.
Эксперты назвали 8 вещей, наличие которых в вашей спальне негативно отражается на качестве сна:
1. Гаджеты
Самым главным нарушителем сна многие медики признают современные гаджеты (телефоны, планшеты, компьютеры и т. п.).
Их экраны излучают свет, который нарушает выработку очень важного для сна гормона – мелатонина.
В результате вам становится трудно уснуть. Поэтому убираем подальше все электронные штучки и берем обычную книгу. Выбирайте то, что вам нравится, и читайте на здоровье!
2. Духота в спальне
Это тоже одна из причин бессонницы. И даже если вам удастся упасть в объятия Морфея, то сон будет прерывистым и поверхностным.
Оптимальной температурой для ночного отдыха считается 16-20 С.
Причиной повышения содержания углекислого газа и температуры в спальне могут стать плохая вентиляция, слишком горячие радиаторы отопления и редкое проветривание. Поэтому перед сном нужно как следует проветрить помещение.
3. Неудобная постель
Для здорового сна необходимо, чтобы вашему телу было комфортно, чтобы все мышцы расслаблялись и не пережимались сосуды и нервы.
Многим знакомо чувство "ползания мурашек", когда отлежал руку, или боль в шее из-за неудобной подушки.
Врачи советуют купить оптимальный по жесткости матрас и ортопедическую подушку, подобранную индивидуально с учетом ваших особенностей и любимой позы во время сна.
4. «Неправильное» постельное бельё
Во-первых, постельное бельё должно быть приятным при прикосновении. Например, люди, имеющие высокую чувствительность кожи, будут плохо спать, используя грубое шерстяное одеяло.
Оно будет колоться даже через пододеяльник. Во-вторых, постельные принадлежности должны быть гигиеничными. Они должны впитывать пот, их должно быть легко стирать при высокой температуре (не меньше 60 С) для обеспечения гигиены.
Если ваше постельное белье больше похоже на клеенку, не обеспечивающую нормальное отведение тепла и пота, то о каком здоровом сне может идти речь? Вы всю ночь будете вертеться.
Немаловажную роль играет одеяло. Некоторые люди любят спать под теплым и пушистым одеялом, а некоторым достаточно тонкого.
Для спокойного сна подберите то, которое подходит именно вам.
5. Жужжащие электрические приборы
Механические часы, как ни странно, могут препятствовать засыпанию. Даже небольшой по громкости звук в течение ночи приведет к тому, что вы не выспитесь, т. к. посторонние звуки будут нарушать переход из одной фазы сна в другую. В результате нарушается физиология сна, вы проснетесь разбитым и не отдохнувшим.
К такому же эффекту приводит плохая звукоизоляция помещений и окон, особенно если они выходят на оживленные автомобильные трассы и железнодорожные пути.
6. Источники резких запахов
Резкие запахи, излучаемые цветущими растениями, аромасвечами, парфюмом или бытовой химией, приводят к перевозбуждению мозга, головной боли и плохому сну.
Поэтому желательно убрать из спальни все то, что имеет сильный, резкий и неприятный запах.
7. Плохие шторы и жалюзи
Речь идёт о тех, которые пропускают много света в комнату. А ведь нам для полноценного отдыха необходима темнота. Сомнологи (специалисты по лечению расстройств сна) советуют для спальни выбирать плотные шторы, препятствующие проникновению света.
Также стоит пересмотреть расстановку мебели. Если окна выходят на восток, то кровать нужно ставить так, чтобы утренние лучи солнца не светили прямо в глаза и не будили вас в самые сладкие часы отдыха.
8. Храпящий супруг или супруга
При наличии этой проблемы вы практически ничего не можете поменять. Можно лишь приспособиться к сложившимся обстоятельствам.
Например, попробуйте засыпать до того, как ваша вторая половинка ляжет спать, чтобы уснуть до появления храпа. Пользуйтесь берушами – они снижают громкость звука и помогают не просыпаться от раскатистых рулад.
Мы рассмотрели самые частые причины нарушения сна, которые можно найти в вашей спальне. Следуйте нашим несложным советам, и ваш сон будет сладким и спокойным!
