Вздутие живота портит настроение, мешает сосредоточиться и даже влияет на уверенность в себе.
Если вы устали от ощущения «воздушного шара» внутри, обратите внимание на простой и доступный фрукт, который действует как натуральный спасатель.
Бананы содержат рекордное количество калия — микроэлемента, регулирующего водно-солевой баланс.
Когда избыток натрия, например, после солёной пищи, задерживает жидкость в тканях, калий работает как мочегонное, помогая почкам выводить лишнюю соль. Это уменьшает отёки и давление на стенки кишечника, моментально облегчая состояние. Кроме того, в бананах есть пребиотическая клетчатка — инулин, которая питает полезные бактерии кишечника. В отличие от грубых волокон, вызывающих газообразование, инулин мягко стимулирует пищеварение, предотвращая брожение остатков пищи.
Если банана нет под рукой, его можно заменить апельсинами или клубникой.
Апельсины богаты калием и витамином С, снижающим воспаление в ЖКТ, а клубника содержит ферменты, расщепляющие сложные углеводы, часто провоцирующие вздутие.
Авокадо, как источник магния, также помогает расслабить гладкую мускулатуру кишечника.
Чтобы снизить риск вздутия, начните день со стакана тёплой воды с долькой лимона. Это активизирует ферменты и вымывает токсины.
Добавьте в рацион имбирный чай — гингерол в его составе ускоряет метаболизм и нейтрализует газы.
Откажитесь от газированных напитков, заменив их мятным настоем или комбучей.
Зелень, такая как петрушка, укроп и шпинат, не только придаёт вкус блюдам, но и выводит лишнюю жидкость благодаря хлорофиллу.
Кофе без сахара и молока, употребляемый в умеренных количествах (не более 2 чашек в день), стимулирует перистальтику.
Остерегайтесь распространённых ошибок: жевательная резинка приводит к заглатыванию воздуха, а сырые овощи на ночь, такие как капуста или лук, содержат раффинозу, которая ферментируется бактериями с выделением газа. Термическая обработка разрушает этот углевод. Быстрые перекусы на ходу также способствуют заглатыванию воздуха и недостаточному пережёвыванию пищи.
Если вздутие застало врасплох перед важным событием, съешьте половинку банана, медленно разжёвывая. Самомассаж живота по часовой стрелке «запустит» движение газов, а поза «ребёнка» из йоги, выполняемая 2–3 минуты, снимет давление на кишечник.
Важно помнить: если симптомы повторяются регулярно, сопровождаются болью или изменением стула, стоит обратиться к гастроэнтерологу.
Автор: Елена Шимановская
