Вы часами потеете в зале, но вес стоит на месте, а жир упорно не уходит? Виноваты не лень или генетика, а распространенные ошибки, которые сводят усилия к нулю.
Например, кардио натощак, которое многие считают жиросжигающим чудом, на деле заставляет организм расщеплять мышцы, а не жир.
А силовые тренировки без контроля пульса перегружают сердце, замедляя метаболизм.
Главная ошибка — игнорирование зоны комфорта. Если вы годами выполняете одни и те же упражнения с одинаковым весом, тело адаптируется и перестает тратить калории.
Добавьте интервальные тренировки: 30 секунд спринта на дорожке, затем минута ходьбы — повторите 10 раз. Такая встряска ускорит обмен веществ на 24 часа.
Ещё один миф — необходимость есть сразу после тренировки. Если вы не готовитесь к марафону, протеиновый коктейль в первые 30 минут лишь замедляет жиросжигание.
Подождите час, а затем съешьте белок с овощами. И забудьте про «награду» в виде сладкого батончика — он перечеркнет весь прогресс.
Но самая грубая ошибка — недостаток сна. Недосып повышает уровень грелина — гормона голода, заставляя вас переедать.
Спите 7–8 часов, а перед сном делайте растяжку — это снизит кортизол и поможет мышцам восстановиться.
Уже через две недели таких изменений вы увидите, как тают сантиметры на талии, даже если тренируетесь реже.
Автор: Игорь Зур
