Специалисты дали несколько рекомендаций, которые помогут нарастить массу.
В частности, экспертами сформирован список из ТОП-10 продуктов, которые способствуют достижению видимых результатов в создании рельефности тела.
В первую очередь необходимо позаботиться о том, чтобы обеспечить организм микро- и макроэлементами, жирами, углеводами и белками.
Что касается протеина, то он в большом количестве содержится в мясе, рыбе, сое и молочных продуктах, не стоит забывать про куриную грудку и яйца.
«Сложные» углеводы можно восполнить за счет потребления овощей, фруктов, бобовых и цельнозерновых продуктов, а большое количество белка содержится в тунце.
Кроме того, диетологи советуют включить в ежедневный рацион коричневый рис, поскольку он богат на клетчатку.
К слову, про овес многие забывают, а зря, ведь он содержит много полезных элементов. Орехи и бананы также помогут на пути к достижению цели.
Фото: Pixabay
