Вы уютно устраиваетесь в кровати, гасите верхний свет и… берете в руки смартфон или планшет? Проверяете соцсети, читаете новости или смотрите ролики?
Этот привычный, кажущийся безобидным ритуал – главный вор вашего глубокого, восстановительного сна, сообщает корреспондент Белновости.
Проблема не только в увлекательном контенте, заставляющем мозг бодрствовать.
Ключевой разрушитель – синий свет, излучаемый экранами. Ваши глаза воспринимают его как сигнал восхода солнца. Он напрямую подавляет выработку мелатонина – гормона, который отвечает за сонливость, регулирует циклы сна и бодрствования, обеспечивает погружение в самые важные, глубокие фазы сна.
Даже короткая сессия в 20-30 минут с гаджетом в кровати сдвигает выработку мелатонина на 1-2 часа, делает сон поверхностным, фрагментированным.
Вы можете проспать 8 часов, но проснуться разбитым.
Почему так происходит? Синий свет обманывает ваш внутренний биологический будильник. Мозг получает команду: "День! Бодрствуй!".
Снижается выработка мелатонина, повышается уровень кортизола (гормона стресса), учащается пульс. Телу сложно переключиться в режим отдыха.
Даже если вы заснете, сон будет тревожным, с частыми пробуждениями, без достаточного времени в восстанавливающих медленноволновых и REM-фазах.
Что делать? Создайте "цифровой закат" за 1.5-2 часа до сна. Полностью откажитесь от гаджетов с яркими экранами в кровати.
Вместо этого выберите расслабляющие ритуалы без экранов: чтение бумажной книги при мягком теплом свете настольной лампы (не холодного LED!), медитация, спокойная музыка, теплая ванна, разговор с близкими.
Если полностью отказаться от вечернего гаджета невозможно (работа, учеба), используйте строгие фильтры синего света (ночной режим на максимум), уменьшите яркость экрана до минимума и делайте это не в кровати, а за столом.
Дайте мозгу сигнал, что день окончен. Откажитесь от этого "безобидного" ритуала, и уже через неделю вы почувствуете, как улучшилось качество сна, а утро стало по-настоящему бодрым.
Автор: Курчев Антон
