Ночной храп – проблема не только для того, кто спит рядом. Он часто сигнализирует о слабости мышц гортани или отеках носоглотки, которые с возрастом усиливаются.
Хорошая новость: коррекция питания может существенно уменьшить вибрацию мягких тканей и облегчить дыхание ночью, подарив спокойный сон вам и вашим близким.
Вот ключевые продукты для тишины в спальне.
Миндальное молоко (несладкое) – альтернатива коровьему молоку.
Последнее у некоторых людей может увеличивать выработку слизи в носоглотке, сужая дыхательные пути и усиливая храп.
Миндальное молоко не вызывает такой реакции и содержит магний, расслабляющий мышцы.
Пейте теплым перед сном или добавляйте в каши. Лосось или другая жирная рыба – источник омега-3 жирных кислот.
Они уменьшают хроническое воспаление в тканях носоглотки и могут снижать отек, часто сужающий дыхательные пути.
Употребляйте запеченную рыбу на ужин 2-3 раза в неделю. Лук репчатый (особенно сырой в салатах) – содержит флавоноиды с сильным противовоспалительным действием.
Они помогают уменьшить отек в носовых ходах и пазухах, улучшая проходимость воздуха. Добавляйте тонко нарезанный лук в вечерние салаты.
Ананас (свежий) – содержит бромелайн, фермент с противовоспалительными и противоотечными свойствами.
Он может уменьшить отек в горле и носоглотке. Несколько ломтиков ананаса за час до сна – вкусная и полезная привычка.
Оливковое масло Extra Virgin – мононенасыщенные жиры и олеокантал (природное противовоспалительное вещество) смазывают горло, уменьшая сухость и раздражение, которые могут провоцировать храп.
Заправляйте им вечерние салаты или принимайте чайную ложку перед сном (если нет проблем с ЖКТ).
Имбирный чай с медом (за 1-2 часа до сна) – имбирь обладает противовоспалительным и противоотечным действием, мед успокаивает раздраженное горло.
Теплый напиток увлажнит слизистые и снимет легкий отек. Черный чай (в умеренных количествах днем) – содержит кофеин и танины.
Кофеин (в разумных дозах) тонизирует мышцы, включая мышцы гортани, снижая их дряблость – частую причину храпа.
Танины уменьшают выработку слизи. Но пейте его не позже 16:00, чтобы не нарушить сон.
Исключите на ночь алкоголь, тяжелую жирную пищу, молочные продукты (если они вызывают слизь) и обильные порции.
Регулярное включение этих продуктов в вечерний рацион, поддержание здорового веса и сон на боку могут значительно уменьшить интенсивность храпа, вернув в спальню покой и тишину.
Ваше утро станет бодрее, а сон – качественнее.
Автор: Игорь Зур
