Если на процесс погружения в сон у вас уходит много времени, то эта техника будет весьма полезна для вас. Этот метод разработали еще в Древней Индии, когда изучали практику медитации.
Техника весьма проста и называется «4-7-8».Ученые и медики считают этот метод одним из самых эффективных.
Как его применить?
Для начала расположитесь удобно на кровати и начинайте вдыхайте через нос на протяжении 4 секунд. Позже задержите дыхание на 7 секунд, затем 8 секунд медленно выдыхать ртом.
Продолжать следует, пока не уснете. Циклический ритм дыхания успокоит нервную систему и настроит на благоприятный сон.
Также ее можно использовать перед серьезным событием, когда вы испытываете сильное волнение или стресс.
Фото: из открытых источников
Автор: Евгения Браун
