Говорить о воде кажется слишком простым, но именно адекватная гидратация – один из самых недооцененных ключей к здоровью и бодрости после шестидесяти.
С возрастом чувство жажды может притупляться, а потребность в жидкости остается высокой.
Нехватка воды влияет на все: от ясности мысли и энергии до работы суставов и пищеварения.
Стакан воды комнатной температуры утром натощак – лучший способ мягко запустить организм.
Держите бутылку или стакан с водой на виду в течение дня, делая небольшие глотки регулярно.
Помимо чистой воды, включайте в счет жидкости несладкие травяные чаи (ромашка, мята, шиповник), разбавленные водой несладкие морсы из клюквы или брусники.
Овощи и фрукты с высоким содержанием воды – ваши природные "увлажнители".
Огурцы, цукини, сельдерей, помидоры, салатные листья, арбуз, дыня, клубника, апельсины, грейпфруты не только насыщают влагой, но и поставляют витамины, минералы и клетчатку.
Супы, особенно овощные или на легком бульоне, – отличный способ получить и жидкость, и питательные вещества.
Теплый суп особенно хорош в прохладную погоду. Овсяная каша, сваренная на воде или нежирном молоке, впитывает много жидкости, обеспечивая длительное чувство сытости и гидратацию.
Йогурт и кефир (натуральные, без сахара) также содержат воду и полезные пробиотики.
Ограничьте напитки, которые обезвоживают или не приносят пользы: кофе и крепкий чай в больших количествах (они обладают мочегонным эффектом), сладкие газировки, пакетированные соки с сахаром, алкоголь.
Признаки легкого обезвоживания, на которые стоит обращать внимание: сухость во рту или губах, темно-желтый цвет мочи, усталость, легкое головокружение, сухость кожи, запор.
Не доводите до этого состояния. Помните, что при физической активности, в жаркую погоду или при повышенной температуре тела потребность в жидкости возрастает.
Достаточное питье – это простейший, но мощный инструмент для поддержания упругости кожи, ясности ума, нормального пищеварения, гибкости суставов и общего тонуса.
Сделайте воду своим постоянным спутником.
Автор: Игорь Зур
