Как сохранить острый слух даже после 60: продукты вместо лекарств

Снижение слуха – не всегда неизбежность. После 60 внутреннее ухо особенно уязвимо к повреждению свободными радикалами и ухудшению кровоснабжения.

Правильные продукты способны защитить нежные волосковые клетки, улучшить микроциркуляцию и поддержать нервные пути, отвечающие за слух.

Вот ваша звуковая диета для сохранения острого слуха.

Шпинат и листовая капуста (кале) – богатейшие источники фолиевой кислоты (витамина В9) и магния.

Исследования показывают, что низкий уровень фолата связан с возрастной потерей слуха.

Магний защищает волосковые клетки внутреннего уха от повреждения шумом.

Добавляйте горсть зелени в смузи, салаты или слегка тушите.

Цинк – критически важный минерал для здоровья слуха. Он поддерживает иммунитет уха (снижая риск инфекций) и участвует в работе нервных клеток, передающих звуковые сигналы.

Его лучшие пищевые источники: устрицы (чемпионы), тыквенные семечки (горсть в день), кешью и нут (добавляйте в хумус или салаты).

Жирная рыба (лосось, тунец, сельдь) – омега-3 жирные кислоты (ДГК и ЭПК) улучшают кровоток в мельчайших сосудах внутреннего уха и обладают сильным противовоспалительным действием, защищая от повреждения клеток.

Старайтесь есть рыбу 2 раза в неделю.

Бананы – калий, содержащийся в них в большом количестве, жизненно важен для преобразования звуковых волн в нервные импульсы во внутреннем ухе.

С возрастом уровень калия естественно снижается. Один банан в день – простой способ поддержать баланс.

Темный шоколад (70-85 % какао) – содержит цинк, магний и железо. Железо необходимо для предотвращения анемии, которая ухудшает кровоснабжение всех органов, включая ухо. Небольшой кусочек (20-30 г) – полезное лакомство.

Ягоды (черника, ежевика, малина) и яркие овощи (морковь, болгарский перец) – мощные антиоксиданты (антоцианы, бета-каротин, витамин С) нейтрализуют свободные радикалы, постоянно образующиеся в процессе преобразования звука и повреждающие клетки уха. Ешьте их ежедневно.

Зеленый чай – катехины (особенно EGCG) улучшают микроциркуляцию и защищают клетки улитки (части внутреннего уха) от окислительного стресса и возрастных изменений. 1-2 чашки в день – полезная привычка.

Комбинируя эти продукты, вы создаете мощную защиту для своего слуха. Помните: защита от громких звуков и регулярные проверки слуха у специалиста также незаменимы.