Многие люди сталкиваются с проблемой ночных пробуждений, особенно в промежутке между тремя и четырьмя часами утра, когда сон словно уходит окончательно.
Сомнолог Э. Хэр в интервью HuffPost рассказала, какие методы помогают справиться с этим состоянием и вернуться к полноценному отдыху, пишет корреспондент сетевого издания Белновости.
По словам специалиста, главная проблема заключается в потоке навязчивых мыслей, которые захватывают внимание и мешают расслабиться.
Чтобы прервать этот цикл, она рекомендует использовать когнитивное отвлечение — простые умственные задачи, переключающие мозг на нейтральную деятельность.
В качестве примера Хэр назвала арифметические упражнения, такие как постепенное вычитание десятки из тысячи, или попытку вспомнить весь рацион за прошедший день.
Эти действия создают спокойный фокус и снижают внутреннее напряжение.
Если подобные приёмы не помогают, эксперт советует заняться чем-то ненавязчивым и расслабляющим.
Она призналась, что сама в таких случаях включает музыку или берёт книгу.
По её словам, бессмысленное лежание в постели и попытки силой заставить себя уснуть формируют негативные ассоциации: кровать начинает восприниматься как источник тревоги, а не отдыха, что только усугубляет проблему.
Чтобы избежать дополнительного стресса, сомнолог рекомендует ненадолго покинуть спальню, заняться спокойным делом и вернуться в постель спустя примерно полчаса — когда сонливость появится естественным образом.
Такой подход помогает укрепить здоровую связь между местом отдыха и состоянием расслабления, а не тревоги, и постепенно формирует более устойчивый режим сна.
Автор: Игорь Зур
