Для того чтобы оказывать сопротивление вирусам и бактериям, нужно обладать отменным здоровьем и крепким иммунитетом.
Далеко не каждый человек может похвастаться этими качествами.
Дело в том, что слишком большое количество факторов оказывает разрушительное влияние на защитные функции.
О каких из них стоит знать
Недосыпание
Многие привыкли недооценивать опасность недосыпания, хотя отсутствие здорового сна наносит значительный ущерб организму.
Если на регулярной основе спать менее 8-9 часов, то защитные функции начинают слабеть.
Если вы не хотите постоянно болеть, то вам стоит наладить свой режим отдыха.
Увлечение полуфабрикатами
Эксперты считают, что данная категория продуктов не лучшим образом отражается на состоянии иммунной системы. Употреблять колбасу и сосиски стоит ограниченно.
Лучше замените полуфабрикаты обычной курицей - пользы для иммунитета будет больше.
Отсутствие должного количества овощей в рационе
Если вы хотите обладать крепким иммунитетом, то от 30 до 50 % в вашем рационе должны приходиться на овощи. И речь идет не только о картофеле, который в основном подают в жареном виде.
Обратите внимание на полезные овощи, способные укрепить защитные функции, - брокколи, шпинат, капусту, сладкий и острый перец, кабачки.
Хроническая усталость
Нельзя работать в режиме нон-стоп: это приводит к печальным последствиям. Если организм сталкивается на постоянной основе с переутомлением, то сбои неизбежны.
В первую очередь начинает подводить иммунитет. Поэтому стоит позволять себе должным образом отдыхать.
Табак и алкоголь
Наверняка все знают о том, что вредные привычки разрушают иммунную систему. Поэтому важно полностью исключить их из своей жизни.
В редких случаях можно позволять себе всего одну порцию качественного алкоголя. Только в таком случае иммунная система не пострадает.
Игнорирование фруктов и ягод
Данная категория продуктов - это наиболее доступный источник антиоксидантов, необходимых для "строительства" защитных функций организма.
Во многих ягодах и фруктах содержится суточная норма витамина С. К числу самых полезных можно отнести смородину, шиповник, апельсины, киви, голубику.
Стрессовые ситуации
Важно всегда помнить о том, что стресс является основным врагом здоровья. Если вы находитесь в состоянии эмоционального напряжения, то ваша защита в значительной мере ослабевает.
Старайтесь исключить стресс из своей жизни для того, чтобы добиться здоровья и долголетия.
