Для того чтобы иммунная система работала на все 100 %, важно не только вести правильный образ жизни, но и нормализовать рацион.
Если обогатить его ценными продуктами, то это существенно улучшит защитные функции организма.
Какие витамины должны присутствовать в постоянном меню
Витамин С
Многие считают, что данный антиоксидант является самым важным в вопросах укрепления иммунной системы, поэтому важно употреблять его суточную норму.
Эксперты считают, что витамин С также помогает оздоровить организм и замедлить процессы старения.
Лучшими источниками вещества являются шиповник, лимоны, апельсины, смородина, облепиха, болгарский перец, яблоки, зелень и капуста.
Стоит знать о том, что витамин С разрушается буквально за пару минут термической обработки. Также его концентрация заметно снижается при заморозке и длительном хранении.
Витамин А
Данное вещество играет важную роль в укреплении иммунной системы. Стоит помнить о том, что термическая обработка также способствует потере витамина А.
Лучше всего употреблять его источники в сочетании с полезными жирами. Лучшими источниками могут стать тыква, морковь, печень трески, субпродукты, облепиха, сладкий перец.
Витамин D
Данное вещество можно смело назвать самым важным для укрепления защитных функций организма. Существуют исследования, которые подтверждают позитивное влияние витамина D на микрофлору кишечника.
Чаще всего вещество вырабатывается при контакте с солнечными лучами. Другими источниками является морская рыба, куриные яйца и молоко.
Витамины группы B
Достаточное количество веществ данной группы в целом отвечает за нормальное функционирование организма в целом. При дефиците данных витаминов наблюдаются упадок сил, проблемы со сном, преждевременное старение, проблемы с нервной системой и другие негативные последствия.
Лучшими источниками витаминов группы В можно назвать крупы, хлеб, орехи, картошку, бобовые.
Витамин Е
Его часто принято считать основным веществом для сохранения красоты и молодости, а также улучшения внешнего вида. Поэтому покупные витамины часто используются в домашнем уходе при создании масок для волос и кожи. Вносит свой вклад витамин Е и в нормализацию работы защитных функций организма.
Однако натуральные продукты будут намного эффективнее. Для этого нужно включить в рацион качественные растительные масла, орехи, семечки, авокадо, субпродукты.
