Эксперты назвали диету, которая поможет предотвратить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний, возникающих на фоне неблагоприятных факторов окружающей среды и вредных привычек.
Да и современная модель питания, состоящая из фастфуда и полуфабрикатов, явно не укрепляет наше сердце.
Об этом давно говорят диетологи, обращая внимание общественности на избыток сахара, соли и жиров в рационе питания.
Чтобы укрепить сердечно-сосудистую систему, обратите внимание на следующие продукты.
Рыба
Рыба является источником витаминов С, В1, В2, В6, В12, Н и PP, D, таких микроэлементов, как фосфор, кальций, калий, натрий, магний, железо, медь, цинк, йод и многие др., а также омега-3.
При этом лучшим и доступным вариантом для здорового питания специалисты называют скумбрию.
Авокадо
Плод практически не содержит сахара и вредных жиров. В нем много клетчатки, снижающей риск развития метаболического синдрома и ожирения. Полезные вещества помогают организму бороться со стрессом, препятствуют развитию анемии и улучшают пищеварение.
Оливковое масло и семена льна
Единственное, что не переносит оливковое масло, – это термическая обработка. Его употребление снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний на 15 %, ишемической болезни сердца на 21 %.
Семена льна тоже полезны для сердечно-сосудистой системы, но они имеют ряд ограничений.
Орехи
Продуктом №1 диетологи называют грецкие орехи. Они обладают антиоксидантным и противовоспалительным свойством и нормализуют показатель плохого холестерина.
Полезны и рекомендованы абсолютно все виды орехов.
Зелень
Всего одна порция свежей зелени снижает артериальное давление и улучшает кровоснабжение ног. Диетологи советуют включить в рацион салат, щавель, шпинат и брокколи. Однако при приеме антикоагулянтов придется проконсультироваться с врачом.
Бананы
Полезны для нервной системы и улучшения качества сна, к тому же они содержат триптофан, от которого зависит синтез гормона радости.
Овсянка и гречка
Помогут привести в норму холестерин и улучшить работу печени и почек, нормализовать артериальное давление, защитить от депрессии и контролировать вес.
Чеснок
Растение не только защищает от простуды и гриппа, но также снижает артериальное давление.
Бобы
Отличный источник белка. При регулярном употреблении помогают снизить уровень холестерина.
Тыква
Тыква и ее семена богаты магнием, который необходим для нормальной работы сердца, стабилизации артериального давления, обмена веществ, к тому же продукт богат клетчаткой и полезными веществами.
Эксперты напоминают, что ряд продуктов имеет противопоказания при употреблении вместе с медицинскими препаратами, что требует обязательной консультации с лечащим специалистом.
