Диетологи часто говорят о недопустимости быстрых и экстремальных диет.
Специалисты уверены: худеть нужно постепенно и комфортно.
Однако существует пять простых способов, позволяющих ускорить процесс похудения, не увеличивая нагрузку на организм.
Соответствующие рекомендации опубликованы в интернет-источниках.
Полноценные порции
Для эффективного избавления от лишнего веса диетологи рекомендуют есть пять раз в день.
Вместе с тем порции должны быть полноценными. Дело в том, что при употреблении маленьких порций еды организм переваривает калории медленно.
Умеренные тренировки
Во время диеты не нужно нагружать свой организм сложными физическими упражнениями. Исследование показало, что получасовой бег более эффективен для снижения веса, чем часовой.
Из-за стресса, который объясняется чрезмерными физическими нагрузками, организм начинает накапливать калории.
Поэтому в неделю достаточно проводить четыре получасовые кардиотренировки.
Употребление цельнозерновых продуктов
В цельнозерновых продуктах содержатся «сложные» углеводы, для расщепления которых организму необходимо больше энергии.
Таким образом, рацион необходимо пополнить продуктами из цельного зерна.
Сон в прохладной комнате
От температуры зависит активность белого и бурого жира.
Сон в прохладной комнате увеличивает активность бурого жира (который помогает похудеть) на 42 процента. При этом увеличивается и скорость обмена веществ.
Не оставлять тарелку чистой
Стоит избавиться от привычки съедать всё до последнего кусочка.
Диетологи рекомендуют оставлять на тарелке недоеденным примерно 10 процентов блюда.
По словам специалистов, этот несложный способ позволяет избавиться до 4 лишних килограммов в течение нескольких месяцев.
Фото: Pixabay
