В поисках секрета молодой кожи мы часто сосредотачиваемся на баночках и процедурах, забывая о самом доступном и мощном инструменте, который у нас есть – движении.
Речь не об изнуряющих тренировках в зале, а о простой, регулярной физической активности, например, ходьбе, сообщает корреспондент Белновости.
Ее влияние на кожу комплексное и удивительно глубокое. Когда вы двигаетесь, особенно на свежем воздухе, ваше сердце начинает биться чаще, перекачивая больше крови.
Эта насыщенная кислородом кровь достигает мельчайших капилляров в коже. Кислород жизненно важен для клеточного дыхания и энергии – он помогает клеткам кожи эффективнее выполнять свои функции, включая восстановление и обновление.
Улучшенное кровообращение также выводит продукты распада и токсины, накопившиеся в тканях, уменьшая отечность и придавая лицу более четкий контур.
Регулярная активность, даже умеренная, помогает регулировать уровень гормонов. Она снижает хронически высокий уровень кортизола – главного гормона стресса, разрушающего коллаген и вызывающего воспаление.
Одновременно движение стимулирует выработку эндорфинов – "гормонов счастья", которые не только улучшают настроение, но и могут положительно влиять на общее состояние организма, включая кожу.
Физическая активность улучшает чувствительность клеток к инсулину.
Стабильный уровень сахара в крови важен, потому что его резкие скачки и хронически высокий уровень связаны с усилением воспалительных процессов в организме и гликацией – процессом, при котором избыток сахара повреждает волокна коллагена и эластина, делая их жесткими и ломкими.
Ходьба на природе имеет двойную пользу – вы получаете не только движение, но и контакт с природой, что само по себе снижает стресс.
Как сделать ходьбу союзником кожи? Главное – регулярность, а не интенсивность.
Старайтесь проходить хотя бы 30 минут в день в комфортном для вас темпе. Разбейте это время на короткие прогулки, если не получается выделить полчаса сразу.
Выбирайте интересные маршруты – парки, скверы, набережные – чтобы это приносило удовольствие.
Одевайтесь по погоде и не забывайте про солнцезащитный крем, если идете в солнечное время дня.
Обратите внимание на осанку – ходьба с прямой спиной и расправленными плечами улучшает дыхание и кровоток.
Сочетайте движение с осознанностью: обращайте внимание на окружающее, на свои шаги, на дыхание.
Это превратит прогулку в мини-медитацию. Не ждите мгновенного эффекта, как от маски.
Но через несколько недель или месяцев регулярных прогулок вы можете заметить, что кожа выглядит более живой, розовой, отечность уменьшилась, а общее выражение лица стало более энергичным.
Это инвестиция в здоровье всего организма, и ваша кожа, как самый большой орган, обязательно скажет вам спасибо за эту простую, но невероятно эффективную привычку.
Автор: Игорь Зур
