Перекус без вреда: Какой продукт есть при чувстве голода, чтобы похудеть

Когда между основными приемами пищи накатывает голод, а до ужина еще далеко, важно выбрать продукт, который насытит надолго, не добавив лишних калорий. Белок и клетчатка — главные союзники в борьбе с весом, а яйца, греческий йогурт, миндаль, яблоки и творог — лучшие перекусы для тех, кто худеет.

Вы сидите на диете, считаете калории, а между обедом и ужином желудок начинает выть волком. Что съесть, чтобы не сорваться и не навредить фигуре? У диетологов есть список проверенных «спасателей».

Главное правило здорового перекуса: сочетание белка и клетчатки. Белок дает длительное насыщение, клетчатка заполняет желудок и замедляет всасывание сахаров. Вместе они убивают голод на 2-3 часа без вреда для талии.

Топ лучших перекусов для похудения

Яйца — идеальный белковый перекус. Одно вареное яйцо содержит всего 70-80 калорий, но 6 граммов белка. Исследования показывают, что яйца на завтрак или в качестве перекуса снижают общее потребление калорий в течение дня на 300-400 калорий.

Греческий йогурт — суперзвезда среди диетических продуктов. В нем в два раза больше белка, чем в обычном йогурте, и мало сахара (если брать натуральный, без добавок). 150 граммов греческого йогурта с горстью ягод — это сытный перекус за 120-150 калорий.

Миндаль — чемпион по соотношению белка, полезных жиров и клетчатки. Горсть (около 20 граммов) содержит 120 калорий, но насыщает на удивление долго. Главное — не есть из пакета: отмерьте порцию заранее, иначе можно незаметно съесть 500 калорий.

Яблоко — классика жанра. Одно среднее яблоко с кожурой содержит 4 грамма клетчатки и всего 80 калорий. Клетчатка разбухает в желудке, создавая чувство сытости. А природная сладость убивает тягу к настоящим сладостям.

Творог — еще один белковый герой. 150 граммов обезжиренного творога — это 15 граммов белка и всего 120 калорий. Добавьте корицу или ваниль для вкуса, и получите перекус, который спокойно «дотянет» до ужина.

Чего стоит избегать

Фруктовые соки — даже свежевыжатые — это сахар без клетчатки. Стакан апельсинового сока содержит столько же калорий, сколько два апельсина, но сытости не дает. Вы выпьете его и через полчаса снова захотите есть.

Мюсли и гранола — диетическая ловушка. В них много сахара и калорий. Обычная порция гранолы (полстакана) может тянуть на 300-400 калорий, а насыщения хватит ненадолго.

Обезжиренные сладкие йогурты — маркетинговый обман. В них сахара часто больше, чем в обычных. Натуральный греческий йогурт с ягодами будет и полезнее, и сытнее.

Как часто можно перекусывать

Диетологи советуют делать перекус, если между основными приемами пищи проходит больше 4-5 часов. Идеальный вариант — второй завтрак (через 3 часа после завтрака) и полдник (через 3 часа после обеда).

Размер порции: около 150-200 калорий. Этого достаточно, чтобы убрать голод, но не настолько много, чтобы сорвать дефицит калорий.

Главное правило: перекус — не награда и не утешение. Это просто топливо, чтобы дожить до следующего полноценного приема пищи. Ешьте медленно, без телефона и ноутбука, и даже маленькая порция покажется сытной. А яблоко с горстью миндаля навсегда заменит печеньку к чаю.