Дожить до ста лет — не фантастика. Учёные доказали: долголетие лишь на 20% зависит от генетики.
Остальное — образ жизни. И тут важны не героические усилия, а последовательность.
Начните с питания. Не нужны диеты-однодневки. Добавьте в рацион больше растительной пищи: бобовые, зелень, ягоды.
Они снижают воспаление, замедляют старение клеток.
Движение — основа. Но речь не о марафонах. Ходьба, танцы, игры с детьми — любая активность, которая приносит радость.
Главное — регулярность. Даже 30 минут в день снижают риск сердечных заболеваний и поддерживают мышцы в тонусе.
Социальные связи — неочевидный, но ключевой фактор. Одиночество старит быстрее курения.
Звоните друзьям, заводите новые знакомства, участвуйте в сообществах. Эмоциональная поддержка снижает стресс и даёт чувство цели.
Учитесь расслабляться. Хронический стресс укорачивает теломеры — «защитные колпачки» на концах хромосом, что ускоряет старение.
Найдите свой способ: вязание, рисование, прогулки в лесу. Даже 10 минут глубокого дыхания в день перезагрузят нервную систему.
И последнее: не игнорируйте профилактику. Регулярные чекапы выявляют проблемы на ранних стадиях.
Но не менее важно «слушать» тело: усталость, дискомфорт, изменения аппетита — сигналы, которые нельзя пропускать.
Долгая жизнь — это жизнь в гармонии с собой, а не борьба с возрастом.
Автор: Игорь Зур
