Многие уверены, что пара чашек кофе — это пустяк, который никак не влияет на организм. Но сомнологи и диетологи давно напоминают: кофеин — стимулятор, и его количество имеет значение.
Специалисты подчёркивают, что безопасная норма зависит от чувствительности человека, сообщает корреспондент Белновости. Но существуют усреднённые ориентиры, на которые можно опираться.
В среднем безопасной считается доза до 300–400 мг кофеина в день. Это количество, которое большинство людей переносит без вреда.
Одна чашка эспрессо содержит около 60–80 мг кофеина. Значит, три четыре порции — это верхняя граница.
Но важно учитывать и другие источники кофеина. Чай, кола, энергетики и шоколад тоже добавляют свою долю.
Некоторые люди чувствуют действие кофеина сильнее. У них учащается сердцебиение и появляется тревожность.
Сомнологи объясняют, что кофеин блокирует рецепторы усталости. Поэтому мозг дольше остаётся активным.
Но избыток кофеина нарушает сон. Даже утренние дозы могут влиять на ночной отдых.
Организм выводит кофеин медленно. Его действие может длиться до восьми часов.
Если пить кофе вечером, сон становится поверхностным. Человек просыпается уставшим.
Диетологи подчёркивают, что важно наблюдать за реакцией организма. Она подсказывает индивидуальную норму.
Некоторые спокойно пьют пять чашек. Другим хватает одной, чтобы почувствовать дискомфорт.
Беременным и людям с хроническими заболеваниями стоит быть особенно осторожными. Их чувствительность выше.
Кофе — это удовольствие, а не испытание для организма. И важно сохранять баланс.
Когда человек знает свою норму, кофе приносит бодрость, а не проблемы. И утро начинается правильно.
Автор: Сергей Туманов
