Специалисты дали советы тем, кто пытается побороть бессонницу

17.01.2020 03:00

Специалисты утверждают, что бессонница встречается у 45% жителей Земли.

Как правило, если проблема актуальна в течение двух недель и более, следует обратиться к врачу.

Для всех остальных, эксперты дали полезные советы, которые помогут победить недуг.

Во-первых, не стоит наверстывать днем то, что недоспали ночью.

Многим хочется поспать подольше после бессонной ночи и компенсировать нехватку ночного полноценного отдыха.

Бессонница

Но на самом деле это плохая идея.

Таким образом можно только «сбить» свои биологические часы (циркадные ритмы), а проблема повторится уже ближайшей ночью.

Это очень серьезное расстройство, которое приводит к усталости, трудностям с концентрацией внимания, раздражительности и бессоннице.

Всем страдающим бессонницей важно получать свет утреннего солнца.

Его лучи стимулируют бодрость и помогают формировать хорошее настроение.

Специалисты утверждают, что чем дольше человек пробудет на утреннем солнце, тем быстрее он заснет вечером, а сон будет крепче обычного.

Как правило, хватает даже пяти минут под лучами утреннего солнца, но чем больше – тем лучше.

Не стоит пить кофе утром для того чтобы взбодрить себя.

Кофеин, полученный в первые утренние часы работает как катализатор тревожности.

После пробуждения организм сам вырабатывает гормоны для концентрации энергии, а дополнительный стимулятор, как кофе, скорее заблокирует их.

Испытывая трудности засыпая вечером или просыпаясь ночью, необходимо изменить график тренировок.

Если тренировка завершаться позже, чем за 4 часа до сна, лучше перенести ее на утро.

При этом стоит помнить, что регулярные занятия спортом в два раза улучшают качество сна.

Необходимо убрать из спальни все приборы, генерирующие синий свет.

Такие температуры подавляет выработку мелатонина препятствуя сну и превращая ночной отдых в неполноценный.

Если не удалось заснуть в течение 20 минут, лучше встать с постели и сделать несколько упражнений для расслабления мышц.

Нужно потянуться всем телом, выполнить дыхательные упражнения, постараться расслабить мышцы от пяток до макушки.

И уже только через 15 минут возвращаться в постель.

Фото: Pixabay

Игорь Зур Автор: Игорь Зур Редактор интернет-ресурса