Для того чтобы улучшить состояние здоровья, необходимо следить за тем, чтобы вы употребляли нужное количество омега-3.
Известно, что эти вещества заботятся об организме, помогая ему улучшить работу всех органов и продлить жизнь.
Специалисты рассказали, в каких продуктах содержится много омега-3.
Что стоит добавить в свой рацион питания:
1. Семена чиа.
Их очень просто употреблять в пищу - достаточно добавлять ложку семян в йогурт, творог, фруктовый или овощной салат. Не зря этот волшебный суперфуд так быстро стал популярным среди адептов здорового питания.
Помимо прочего, в семенах чиа можно встретить массу полезных веществ, поэтому данный продукт однозначно стоит ввести в свой рацион.
2. Рыба и морепродукты.
Ученые утверждают, что достаточно употреблять данные продукты в пищу всего 2 раза в неделю. Этого будет достаточно для того, чтобы обеспечить организм нужным количеством омега-3.
Лучшими вариантами являются красная и черная икра, лосось, тунец, скумбрия, анчоусы, селедка, сардины, устрицы.
3. Льняное масло.
Это еще один отличный источник важных питательных веществ растительного происхождения. В профилактических целях можно употреблять всего по одной столовой ложке до принятия пищи в день.
Также масло можно использовать для того, чтобы приправлять полезные салаты.
У продукта есть только один минус: из-за неправильного или длительного хранения оно начинает быть горьким.
Также медики полагают, что можно употреблять биологически активные добавки, обогащенные омега-3. Это позволит вам существенно улучшить состояние здоровья и поддержать свой организм.
Фото: Pixabay
