Брак или роман завершен, а в своей голове вы все еще продолжаете его, знакомое состояние?
Психолог Ольга Петряшина рассказала, как отношения влияют на жизнь: боль в отношениях.
Если о прошлом думаете лишь иногда, да и то с теплотой и принятием, повода для беспокойства нет. А вот если вспоминаете о тягостных и счастливых моментах, ведете внутренний диалог с партнером.
Обижаетесь, если бывший не поздравил с праздником, или расстраиваетесь, замечая его активность без вас, в социальных сетях или по рассказам общих знакомых. Это уже тревожный звоночек, сигнализирующий, что отношения не завершены.
Узнали себя во втором варианте - читайте статью. Речь пойдет о том, как влияют на жизнь отношения, которые все еще вызывают боль, и как, наконец, оставить их в прошлом.
Во-первых, такие отношения отражаются на общем самочувствии. Боль - это обиды на бывшего партнера, чувство вины за собственные поступки в отношениях или, напротив, бездействие. Разочарование от несбывшихся надежд и тревога, если не можем найти для себя адекватную причину разрыва.
Эти эмоции никуда не уйдут, пока мы крутим мысли о бывшем в своей голове, как жвачку, пережевывая прошлое или фантазируя о нереалистичном совместном будущем. Их энергия постепенно накапливается, что в конечном итоге может привести к болевым ощущениям в желудке, груди, к головным болям и даже к болезням.
А также к развитию невроза - внутриличностному конфликту между «хочу» и «не могу» получить желаемое.
Во-вторых, пока прошлые отношения не завершены, на нового партнера бессознательно смотрим через призму прошлого опыта. Включаются механизмы психологической защиты - перенос и проекция.
Эмоции, которые нам не удалось отреагировать в предыдущих отношениях, переносятся на новые. Может казаться, что текущий партнер хочет нас обидеть или обмануть, совсем как тот, другой. Появляется раздражительность, подозрительность и растет тревога.
Финал может быть грустный - новый избранник уйдет, не выдержав подобного напряжения.
В-третьих, может сформироваться сценарный процесс. Опять же бессознательно будете выбирать себе нового партнера, похожего на того, кто причинил боль. Похожесть может быть необязательно внешней. Достаточно будет одного качества, которое вы выделяли как ключевое в бывшем.
А делать это будете для того, чтобы доказать, что вы достойны его любви, или получить то, что не удалось взять в прошлом романе или браке. Здесь еще важную роль играют родительские отношения. Разобраться со сценарным процессом самостоятельно сложно, но с психологом это будет сделать довольно легко.
Так как же отпустить боль? Придется прожить те же стадии, что и с горем утраты.
- Шок от неготовности осознать произошедшее. Если вы здесь - не держите эмоции в себе. Поговорите с близким человеком, которому вы сможете доверить свое горе. Проговаривание - действенный способ снизить интенсивность страданий и возможность получить поддержку и понимание со стороны.
- Гнев и обида на партнера за причиненную боль. На этом этапе важно выпустить свои эмоции из тела. Можно через слезы, крик, активные физические действия.
Для этого не нужно искать встречи с бывшим, достаточно будет уединиться и представить обидчика или взять его фото и высказать все, что на душе, не сдерживаясь и не задумываясь о приличиях.
- Торг или поиск вариантов, при которых отношения можно восстановить. Если вы здесь, то важно честно признаться себе, что отношения окончены. «А что, если...» не наступит. Можно выписать эти «если» и разобрать их по фактам, трезво и без эмоций.
- Депрессия - ощущение отсутствия выхода, безразличие к тому, что происходит вокруг, потеря смысла жизни, будущее видится безрадостным. На этом этапе необходимо выстроить такой распорядок дня, чтобы в нем было место ресурсному отдыху, занятиям, которые наполняют энергию и несут радость.
Последить за питанием. Добавить физические нагрузки, необязательно спортзал. Даже прогулка на свежем воздухе уже будет хорошим вариантом. Важно на этом этапе найти для себя новые смыслы, которые не будут завязаны на прошлых отношениях.
- Принятие ситуации такой, какая она есть. Заключительный этап, на котором важно осознать, какой урок вы прошли в этих отношениях.
Чему они вас научили? За что вы благодарны бывшему партнеру? Здесь необходимо начать выстраивать свою жизнь так, чтобы вы самостоятельно справлялись с теми бытовыми задачами, которые раньше были на партнере.
Боль от прошлых отношений забыть нельзя, но отпустить ее, прожив эмоции, под силу каждому.
Пусть ваши отношения будут гармоничными и приносят вам радость. Берегите себя.
