В последние годы наблюдается тенденция походов к психологу. Люди всё чаще задумываются о своём эмоциональном состоянии и ищут пути избавления от тревоги.
Но далеко не каждый может себе позволить пойти к специалисту, поэтому Маргарита Савинова - психолог и создатель центра психологии, личностного роста и обучения, подготовила для вас бесплатные альтернативы психотерапии.
Введение
В момент неожиданной сложной ситуации человек подвержен стрессу. Он может начать испытывать сильную тревогу, а возможно, и с проявлением панической атаки.
Чтобы не допустить нежелательной реакции, есть простые способы, которые позволят сместить внимание человека с неблагоприятной ситуации на себя и свои эмоции. Так как именно смена фокуса внимания на себя в такие моменты будет правильным действием и поможет совладать с реакцией организма.
Проще сказать, что человеку важно переключиться на себя и свои биологические процессы.
План действий
Счёт шепотом
В момент, когда появляется неожиданная негативная реакция, важно отключиться от источника, который спровоцировал стресс, тревогу, панику. Для этого начните считать шёпотом до девяти и обратно, чётко прислушиваясь к своим словам.
Можно одновременно загибать пальцы на руках, при произношении каждой цифры, и разгибать при обратном отсчёте. В этот момент вы сосредоточитесь на своём теле и ощущениях в руках, прислушиваясь к тем словам, что произносите.
Глубокое дыхание
Дополнительно к данному упражнению начинаем подключать глубокое дыхание, когда вдох делаем через нос, максимально глубоко. А выдох со звуком через рот, с ощущением выпущенного "пара", представляя себя паровозиком.
Это упражнение так же позволит переключить внимание на своё тело и стабилизировать реакцию организма: пульс, давление стабилизируется, а напряжение выходит вместе с выдохом. Тем самым тело начинает получать сигнал на расслабление, и тряска от тревоги медленно отступит.
Физическая активность
После стабилизации своей физической реакции можно отвлечься на простые действия, проделать пару лёгких физических упражнений: помахать руками, поприседать, сделать пару прыжков и вновь почувствовать своё тело и то тепло, которое по нему растекается.
Прогулка
Для закрепления устойчивого результата стоит прогуляться, включить приятную музыку или просто позвонить близкому человеку для дружеского разговора.
Душ
А в завершение тяжелого дня принять душ, смывая с себя все негативные ощущения. Представляя то, как вода уносит всю тяжесть, очищая ваше тело.
С плохим эмоциональным состоянием можно бороться самостоятельно. Для этого достаточно придерживаться простого алгоритма, описанного выше, и работать над общим качеством своей жизни! Желаем вам самого лучшего дня!
