Медитация - это популярная практика, которая стала весьма популярной в современном мире.
С ее помощью можно укрепить свое здоровье, избавиться от последствий стрессовых ситуаций и нервного напряжения, а также существенно улучшить психологическое состояние.
Однако можно найти не так уж и много людей, которые безукоризненно медитируют.
О том, какие ошибки часто допускаются, рассказывает эксперт сетевого издания "БелНовости" нейропсихолог и когнитивно-поведенческий терапевт Артур Кудрявцев.
На какие недочеты стоит обратить внимание:
Первая и самая распространенная ошибка: мы хотим остановить мысли.
Здесь есть несколько аспектов. Мысли невозможно остановить в привычном нам понимании, потому что наш ум создан думать, планировать, анализировать. Есть простая техника, призванная помочь — наблюдение.
Когда мысль приходит, не старайтесь ее убрать: посмотрите на нее со стороны, так же, как вы смотрите сериалы, фильмы. Позвольте этой картинке просто уйти, как облака уходят по небу. С мыслями не нужно бороться, этим вы только усиливаете состояние стресса.
Вторая ошибка: засыпание во время медитации.
Чаще всего так бывает, когда организм устал или испытывает недостаток сна. В этом случае лучше закончить медитацию и отправиться спать. Сон после медитации будет более качественным, вы лучше отдохнете и лучше будете чувствовать себя.
Либо вы можете сделать короткую паузу на 5-10 минут или отложить медитацию.
Третья ошибка: ожидание быстрых результатов.
Медитация — это регулярные занятия и долгосрочная инвестиция, плоды которой вы обязательно увидите.
МЕДИТАЦИЯ ДЛЯ РАССЛАБЛЕНИЯ
Сейчас мы знаем много способов медитации, но главный принцип у них один: научить мозг обращать внимание на что-то одно, быть сфокусированным. Большинство областей мозга во время медитации дезактивируются, но те области, которые вовлечены в выполняемый процесс, активируются больше, чем в обычном состоянии.
Многие из нас медитируют неосознанно. Помните, как ваш взгляд уходил в одну точку, а мысли приостанавливались. Именно это ощущение очень похоже на состояние медитации.
Опишу один из способов (но во время практики читать нельзя, порядок действий в идеале нужно слушать).
Найдите комфортную позицию, лежа на спине. Ноги стоит развести, руки расположить вдоль тела. Подумайте, действительно ли вам комфортно.
Глаза стоит держать закрытыми все время медитации. Делаем глубокий вдох и выдох. Начинаем ощущать релаксацию и спокойствие, которые наполняют наше тело.
Не нужно быть скованным и зажатым - дайте организму свободу и полный релакс.
Просто чувствуйте свое тело, наслаждаясь полным отсутствием звуков в вашей комнате. Важно осознать, что ни один миллиметр вашего тела не чувствует напряжения. Также стоит позаботится о том, чтобы вы контактировали с полом целиком.
Почувствуйте всю тяжесть своего тела, словно оно начинает проваливаться в пол.
