Для стойкости против эмоционального выгорания любого свойства человеку необходимо привести и контролировать психику в состоянии гармонии.
Это одно из определяющих стрессоустойчивости, ибо большинство ошибок действия человек совершает в состоянии дисгармонии.
Нарастить психическую силу возможно по двум направлениям: личным настроем и посредством правильного восприятия внешних воздействий, считает психолог Андрей Кашкаров.
Для личного настроя и наращивания психосилы необходимы систематические положительные впечатления. Для стрессоустойчивости к внешним факторам, событиям и воздействиям необходимо формировать безопасное для психики отношение.
Личные действия
Один из способов сохранить психику в турбулентное время – сознательный уход от реальности. Нет, мы не имеем в виду «забытье» посредством медикаментов или алкоголя. Мы говорим о самовнушении и положительных удивлениях. Если последних недостаточно – их необходимо сознательно искать и использовать.
Помощь аффирмаций
Конкретные мыслительные паттерны влияют на эмоции человека, что сказывается на его поведении и отношении к жизни в целом. Попробуйте представить, что вас нет.
Ни для кого, в том числе в социальных сетях. Задумавшись над вопросом: «А если меня нет?» - вы поймете, что для других особой потери не случится, а вам вдруг станет легче.
Исключительно потому, что таким образом вы перестаете задумываться над вечным вопросом «а что люди скажут?» или «кто и что обо мне подумает?». Если вас «нет» (де-факто вы есть) вы становитесь более свободными и в оценках происходящего и в собственных решениях по ситуации.
К месту подходит и такая фраза из анекдота: «А если меня нет, они даже могут меня бить». Таким образом, вы становитесь еще более независимы, в том числе от негативных сведений и переживаний.
Следовательно, уменьшаете влияние тревоги на свой эмоциональный фон, формирование и значение собственных негативных мыслей в оценках к окружающей действительности или конкретным людям.
В психологии сей паттерн поведения определяется так. Человек не становится таким, каким его хотят видеть другие, пока не удовлетворит свои нужды. Обращайтесь по необходимости только к текущей ситуации. Не припоминайте прошлое.
Метод настройки на положительные мотивы и впечатления связан с аффирмациями или самовнушением.
Скажите себе: «Ты беспокоишься понапрасну». Будет, как будет. Возможно, кто-то только и добивается того, чтобы вы нервничали. Отвечайте только тогда, когда почувствуете, что обрели уверенность, когда ситуация «созреет».
С таким временным подходом вы по крайней мере не перевоспитываете других – самое неблагодарное занятие, а изменяете себя.
Не беспокойтесь о социопатии и непрощении
Причем ситуация не сродни социопатии (определение имеет четкие критерии). Социопатов в обществе не любят, ибо они имеют собственное мнение, в принципе неподконтрольны и нередко непредсказуемы.
В основном не любят те, кто так или иначе через вас пытаются достигать своих целей, то есть манипуляторы. Но какое вам дело до чьих-то суждений, если вы спасаете в данный момент свою психику (которая в опасности), тогда, когда кто-то в самом обществе вам помочь не может или не хочет. А разговорами, увещеваниями или даже сочувствием дело не поправить.
В тему уместно привести зависимость от потребления. «Однажды писатели Курт Воннегут и Джозеф Хеллер встретились в роскошном доме на вечеринке, которую устроил нью-йоркский миллиардер.
— Хозяин дома за один день заработал больше, чем ты за всю историю публикации своей «Уловки-22». Как тебе такое? — спросил Воннегут.
— Ну и что? — пожал плечами Хеллер. — Зато у меня есть кое-что, чего у него никогда не будет. Мне денег уже хватает. А ему — нет.
Если проблема личного свойства
Если ваша проблема личного свойства, помните, что настоящая любовь не угасает. Она живет в сердце. Если не можете не вспоминать бывших, не насилуйте себя (да и как сие возможно?), но измените отношение на «я бывшим только приятное делаю, когда их вспоминаю».
Так не сразу, но постепенно окажетесь в ладу с собой и благополучием. Реализуете творческий потенциал. Искренне признайте (хотя бы для себя) ошибки и помните: прощение есть для каждого – если не от конкретного человека, то от более могущественной сферы.
Работайте над изменением «автоматических мыслей» на рациональные. К примеру, вы уже знаете, что человек счастлив в простых жизненных ситуациях. Посмеяться с детьми, собирать ягоды, побыть на природе, подурачиться, проехать, как в детстве, на автобусе без всякой цели из конца в конец…
Остальное, хоть и важное, но привнесенное, наносное. Счастье, когда дети здоровы. Счастье уже в том, чтобы проснуться с настроением и ощущением сил. Почему для счастья в вас есть всего достаточно.
Вы не замечаете только потому, что сознание в беспокойном состоянии и вы ориентированы, привязаны в мыслях и действиях к другим делам и планам. Временное отстранение от дел и помогает вспомнить сии простые истины.
При дефиците личных положительных эмоций припоминайте только положительные моменты – их у каждого в жизни много. Именно тот случай, когда допустимо некоторое время «пожить воспоминаниями».
К ситуации изоляции привыкать не нужно, но время от времени она действительно полезна и помогает накопить личную психосилу.
Особенности восприятия внешнего
Если во внешней среде что-то нравится, это ставит в зависимость от среды. Неожиданные радости со временем становятся ожидаемыми потребностями, которых хочется снова и снова. Не считайте себя причиной всех несовершенств мира. Счастье - в простых вещах: в дружеских объятиях, ощущении здоровья, в любимом деле. Удержать это состояние определенный труд, но это сделать посильно каждому.
Частности и примеры могут быть разными – от удивлений, связанных с путешествиями и посредством успехов в спортивных занятиях, до удовлетворения естественных человеку надобностей – любым креативным способом. Делайте то, что от вас не ожидают, а главное то, о чем давно мечтали и не сподобились ранее осуществить.
К примеру, если давно не гуляли по ночному городу, в том числе в столицах, самое время сделать это; вы найдете много интересного в препровождении времени, увидите «другие» стороны жизни людей и, возможно, получите удовольствие уже от знания их.
Опасаться не надо – только так и можно получить положительные удивления. Ибо удивления происходят от того, что не ожидаемы. Разумеется, нужна определенного рода смелость для реализации мечты и желаний.
Итак, один из нескольких результативных способов накопить личную силу – в сознательном дистанцировании и уединении. К слову, в недавнем опросе тысяч женщин, имеющих малолетних детей, определилась вполне предсказуемая тенденция: кроме прочего, они мечтают об отдыхе.
После восстановления и накопления личной силы вы более успешно, без ошибок сможете решать насущные задачи.
Ранее мы рассказывали, какие продукты обязательно нужно есть весной.
Эксперт: Андрей Кашкаров
