Личные границы – эта довольно новая тема для нашего общества.
Ведь раньше было не принято заботиться о себе и своем комфорте. Нужно было думать только о других и о том, что они о тебе скажут.
Так, у нас выросло несколько поколений взрослых людей, которые теряются, когда нужно отстоять свои интересы, рассказывает Нагорная Виктория.
Например, мы не можем отказывать, потому что боимся обидеть. У нас не получается четко заявлять о своих желаниях. Нам бывает сложно возразить, когда на нас кричат или по-хамски с нами общаются.
Все это про неумение отстаивать личные границы. Так что же делать? Давайте разбираться.
Что такое личные границы
Личные границы - это индивидуальное пространство человека, которое он сам устанавливает и в котором чувствует себя в порядке и безопасности. Это пространство защищает его ценности, интересы, увлечения, убеждения, эмоции и т. д.
Простыми словами, это ответ на вопрос: «Как с вами можно и как с вами нельзя?». Здоровые личные границы - это когда вы знаете, чего хотите, и не боитесь говорить об этом окружающим.
С чего начать
Первый шаг к осознанию и защите личных границ - разобраться в себе.
Проведите самоанализ.
1. На протяжении недели отслеживайте и записывайте в блокнот, что вам комфортно, а что некомфортно в отношениях с другими людьми.
2. Проанализируйте ситуации, которые вызвали дискомфорт. Подумайте, почему вы чувствовали себя неуютно и что можно было сделать иначе.
3. Определите, что для вас действительно важно. Напишите список своих ценностей и приоритетов. Это поможет лучше понять, где именно нужно установить границы.
Что делать дальше
После того как вы лучше себя узнаете и начнете замечать, когда ваши границы нарушаются, стоит приступить к развитию навыка самозащиты.
Проще всего практиковаться, опираясь на 3 основных типа личных границ.
1. Физические
2. Эмоциональные
3. Временные.
Физические личные границы
Сюда относится все, что связано с вашим телом и вашими материальными ценностями.
Как понять, что границы нарушают
- вас трогают, обнимают, целуют, когда вы этого не хотите;
- слишком близко подходят к вам во время разговора;
- без спроса берут ваши вещи или просят их, манипулируя чувством вины («Тебе что для лучшей подруги жалко?»);
- от вас требуют интимной близости, когда вы против и т. д.
Как защититься
Открыто и честно скажите окружающим о том, что вам неприятно или что для вас неприемлемо. Например.
- Мне некомфортно, когда ты так близко находишься.
- Объятия - это слишком интимно для меня, давай пока ограничимся общением.
- Мой бюджет уже распланирован, поэтому я не готов одолжить тебе такую сумму денег. Но могу поддержать тебя другим способом, если это необходимо.
Эмоциональные личные границы
Сюда относится все, что связано с вашими мыслями, чувствами и эмоциями.
Как понять, что границы нарушают
- от вас требуют больше энергии, внимания и поддержки, чем вы можете дать;
- вас используют, как свободные уши или жилетку для слез, ничего не отдавая взамен;
- вас критикуют, осуждают, дают вам непрошенные ответы и т. д.
Как защититься
Если вы не хотите общаться на какие-то темы, то не бойтесь честно об этом сказать. Например.
- Я не хочу это обсуждать.
- Очень хочу тебя поддержать, но сам сейчас не в ресурсе и не могу быть тебе полезен.
- Спасибо за поддержку, но я пытаюсь сам во всем разобраться и не готов воспринимать чужие советы.
Временные личные границы
Сюда относится все, что связано с единственным невосполнимым ресурсом - временем.
Как понять, что границы нарушают
- от вас ждут, что вы будете решать профессиональные, рабочие вопросы в свободное время;
- вам приходится отказываться от собственных планов ради просьб, помощи или желаний других людей;
- от вас требуют длительного общения (лично или по телефону), когда вы собирались заниматься чем-то другим и т. д.
Как защититься
Очень важно расставить приоритеты и понять, что для вас будет лучше в краткосрочной и долгосрочной перспективе. Если вы понимаете, что не готовы потратить свое время, то сообщите об этом. Например, так.
- Могу говорить. У меня есть 5 минут. Уложимся?
- Я не занимаюсь рабочими вопросами на выходных. Обязательно вернусь с ответом в будние дни.
- Не смогу прийти на встречу, у меня запланирован вечер в семейном кругу.
- Я готов тебе помочь, но не сейчас. Где-то через 2 дня буду свободнее, давай созвонимся и все обсудим.
Что в итоге
Защита личных границ - это уже не прихоть, а требование для нормальной жизни в современном обществе.
Начните с малого: осознайте свои потребности, учитесь говорить «нет» и развивайте уверенность в себе. Со временем вы почувствуете, как ваши границы становятся четкими и защищенными, а жизнь — более гармоничной и комфортной.
Ранее мы рассказывали, как понять, что человек врет и не краснеет.
